В2: Витамин красоты

Витамин В2

Витамин В2 (рибофлавин) еще называют «витамином красоты». Его нехватка в организме проявляется очень коварно, сокращая продолжительность жизни.

Рибофлавин поддерживает молодость, эластичность и упругость кожи, остроту зрения, а также здоровье волос и ногтей. Этот витамин участвует в метаболических процессах, в обновлении и росте тканей. Он также поддерживает нормальную работу нервной системы.

Витамин В2 необходим каждому человеку, но есть категории людей, которым особенно тщательно нужно следить за его достаточным количеством в организме. Проверим, относитесь ли вы к ним?

1. Трудоголикам

Нервное напряжение на работе время от времени настигает каждого. Но когда это состояние – норма, необходимо следить за наличием рибофлавина в организме. Ведь чем больше «нервотрепки», тем сильнее истончается запас витамина В2 в организме. А он активно участвует в воспроизведении гормонов стресса, без которых нервная система остается незащищенной.

2. Физически активным

Спортсменам, и людям, чья работа связана с постоянными физическими нагрузками, витамин В2 нужен для преобразования поступающих жиров и углеводов в энергию.

3. Стройнеющим

Поскольку рибофлавин благотворно влияет на ускорение метаболизма и работу щитовидной железы, он помогает снизить лишний вес без вреда здоровью.

4. Беременным

Витамин В2 помогает железу лучше усваиваться. А у беременных, как известно, потребность в железе повышена. При этом во время беременности норма потребления рибофлавина, как и железа, немного возрастает.

5. Растущим детям

Рибофлавин оказывает благотворное воздействие на здоровый рост детей, поскольку участвует в образовании эритроцитов в крови.

Где содержится?

Рибофлавин содержится в различных молочных продуктах, телячьей и говяжьей печени, куриных  яйцах, капусте, белом хлебе, макаронах, гречке и других продуктах. [cwa id='bodyright2']

Дефицит витамина В2

Дефицит рибофлавина встречается у людей довольно часто, поскольку этот витамин выводится из организма с мочой. Первыми признаками недостатка витамина В2 часто являются сухость и шелушение кожи вокруг рта, на ушах, крыльях носа и носогубных складках. Иногда в глазах ощущается жжение, будто в них попал песок.

Длительный дефицит витамина B2 приводит к замедлению мозговых реакций. Особенно это заметно у детей. При нехватке этого витамина у них может замедлиться рост и снизится школьная успеваемость.

Постоянная нехватка рибофлавина вызывает деградацию тканей головного мозга, с дальнейшим развитием различных форм психических расстройств и нервных заболеваний.

Суточная норма витамина В2

Чтобы оставаться полноценно здоровым, необходимо ежедневно потреблять норму рибофлавина. Для мужчин она составляет 2 мг в день, для женщин – 1.8 мг, для беременных – 2 мг, для кормящих мам – 2.2 мг.

Детская норма в каждом возрастном периоде меняется. Младенцам до 6 месяцев нужно 0.4 мг рибофлавина в день, младенцам 7-12 месяцев – 0.6 мг, детям от 1 до 3 лет – 0,9 мг, детям от 4 до 8 лет – 1,3 мг. Мальчикам от 9 до 13 лет необходимо 1.9 мг рибофлавина ежедневно, а девочкам того же возраста – 1.7 мг.

Однако даже учитывая, что рибофлавин активно выводится из организма, его переизбыток, как и любого другого витамина, не желателен. Рибофлавин не токсичен, но в редких случаях его переизбыток может спровоцировать зуд, чувство покалывания или жжения.

Высчитывать самостоятельно, сколько в том или ином продукте рибофлавина, сложно.  Для удобства и исключения возможного дефицита или передозировки, созданы специальные комплексы, в которых содержится оптимальное количество витамина В2. Главное – подобрать тот, который подходит именно вам.