Интервальные тренировки: лучший способ быстро и красиво похудеть

пробежка

Чтобы поскорее похудеть, нужно больше двигаться. Но далеко не все знают – скачки пульса лучше всего ускоряют жиросжигание. Именно на этом принципе и построена эффективность интервальных тренировок. Хотите сжигать за полчаса пробежки в 2, а то и 3 раза больше калорий? Устраивайте интервальные тренировки и пользуйтесь нашими рекомендациями.

Быстрые результаты

Интервальная тренировка – это та тренировка, которая не проходит в  одном и том же темпе. Ее суть заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Интервальной можно сделать пробежку и увеличить ее эффективность тем самым в разы! Например, 2 минуты бежать максимально быстро, потом 3 минуты – медленно. И так по кругу.

Открытием эффективности интервального тренинга мы обязаны японцу Идзуми Табата. В середина 90-х годов он выявил и доказал высокую ценность такого вида нагрузок.

От меньшего к большему

Интервальные тренировки подходят в первую очередь людям, у которых нет времени на 4-5 занятий в неделю. Людям, которые хотят добиться высокого результата, сократив количество своих тренировок, но увеличив при этом результативность.

Интервальный тренинг позволяет сжигать жир не только во время самой тренировки, но в течение еще нескольких часов после ее окончания.

Простота подхода

Интервальные тренировки не обязательно могут проходить лишь в тренажерном зале или на улице. Даже танцуя дома, и придерживаясь чередования интервалов своей активности, можно качественно усилить процесс похудения.

Специальный термин для такого типа физ.нагрузок ВИИТ - выскоинтенсивный интервальный тренинг для похудения.

Интересные особенности

Если хочется максимально увеличить интервал нагрузки, чтобы сжигание калорий достигло пика, лучше медленный интервал делать не просто медленным, а очень медленным. Например, если вы будете очень быстро бежать, а потом перейдете на ходьбу, это будет лучше, чем пытаться увеличить еще сильнее активный интервал (быстрый бег). Поскольку это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе (особенно, неподготовленной) и тем самым принесет не пользу, а вред.

Что думают ученые

Доказано учеными: интервальные тренировки для женщин – идеальный вид физической нагрузки для похудения. Мужской организм не так ярко реагирует на такой вид физической активности. В то время как обычная пробежка в высоком или среднем темпе больше «работает» на легкие и сердце женского организма, интервальная – целенаправленно «бьет» по жировым отложениям.

Новое в привычное

Конечно, если вам доставляет удовольствие другой темп физических нагрузок, это не значит, что от него стоит теперь отказаться. Попробуйте в деле интервальные тренировки хотя бы для разнообразия. Может быть, им суждено стать не только самыми эффективными, но и любимыми?

            Звездные поклонники
250px-JenniferAniston08TIFF

Дженнифер Энистон, Джонни Депп и Джессика Альба и многие другие звезды первой величины уже давно открыли для себя интервальный тренинг. 

 

[cwa id='bodyright1']