Сытный овсяно-банановый завтрак

смузи с овсянкой и бананом

Утреннее лакомство

Такой питательный и вкусный завтрак – находка для тех, кто не любит овсяную кашу или слишком часто ей завтракает. 

Вам потребуется:

- овсяные хлопья (среднего или мелкого размера) – 5 ст.л
- натуральный йогурт – 200 гр
- банан – 1 шт
- молоко – 100-150 мл
- корица – по вкусу, но не больше ½ ч. л

Смузи по-английски –  «smoothie», и слово это – производное от «smooth» —однородный, мягкий, приятный.

В 70-ые годы прошлого века компания Smoothie King (США) начала продавать эти напитки под таким названием.

Приготовление:

1. Вылейте йогурт в блендер.
2. Добавьте к йогурту овсяные хлопья.
3. Порежьте банан и поместите его в блендер.
4. Добавьте корицу (по желанию)
5. Пюрируйте смесь в блендере.
6. Если смузи получился слишком густым, влейте молоко.

Однако один из основателей Smoothie King признался: название придумали не они. Эти коктейли назывались так еще в 30-х годах в Калифорнии.

Сначала смузи можно было купить лишь в магазинах здорового питания. В 90-х годах они появились в меню всех кафе и ресторанов, в том числе, российских.

Здоровый состав

Овсяно-банановый смузи содержит все ингредиенты максимально полезного завтрака.

Овсянка – это сложные углеводы и клетчатка. Сложные углеводы дают энергию на весь день, а клетчатка благотворно влияет на снижение лишнего веса, заботится о питании клеток, здоровье сердечно-сосудистой системы и кишечника.

Банан – источник полезных витаминов и минералов. В том числе витаминов группы В, которые предотвращают ранее старение, поддерживают красоту кожи, волос, ногтей, а также заботятся о нервной системе, заметно улучшая самочувствие. Витамин А, также содержащийся в бананах, помогает сохранить зрение.

Натуральный йогурт – источник белка, прибиотиков, калия, кальция, цинка, фосфора и даже йода.  Он невероятно полезен для здоровья желудочно-кишечного тракта и не только. Многочисленные исследования подтвердили пользу натурального йогурта в борьбе с лишним весом.

Корица – помощница стройности, и не только. Она помогает повысить общий тонус и укрепить иммунитет. Но в первую очередь корица – естественный жиросжигатель, потому что она способствует ускорению обмена веществ. Однако с ней не стоит усердствовать, поэтому мы и добавляем ее в смузи совсем немного.

 

[cwa id='bodyright1']

Пользу смузи многократно увеличивает отсутствие тепловой обработки используемых ингредиентов.