Быстрая потеря веса: 9 эффективных рекомендаций

Безопасное похудение

Худеем с умом

У каждого для похудения свои стимул и сроки. Кто-то подходит к процессу обдуманно, взвесив все «за» и «против», другие – в омут с головой, забывая о возможных последствиях быстрой потери веса. В результате, килограммы исчезают, а проблемы со здоровьем возникают, да и лишний вес в скором времени возвращается. А почему?

Безопасная потеря веса

Быстро, но без вреда для организма можно похудеть, сочетая сердечно-сосудистые упражнения и ежедневные сокращения потребления калорий на 15-20%. Не лишним будет придерживаться некоторых рекомендаций по увеличению метаболизма, а значит, более быстрому сжигаю калорий и жира. Способствуют похудению отказ от вредных привычек, занятия йогой, здоровый сон, физическая активность и секс, включение в рацион питания больше овощей, а вот солёные закуски, наоборот, исключаются.

Безусловно, критерии определения безопасного похудения разные и должны определяться индивидуально в каждом конкретном случае. Как правило, безопасной признаётся потеря не более 2-3% собственного веса в месяц.

Что помогает похудеть

Исключение перекусов

Отказ от перекусов между завтраком и обедом или обедом и ужином поможет сократить количество потребляемых калорий на несколько сотен.

Занятия йогой

Йога снимает стресс, как следствие, в крови становится меньше кортизола. Высокий уровень кортизола – сигнал для организма, что необходимо сохранять калории в виде жира. Так что снижение этого гормона предотвращает отложение жира.

Секс

Активная половая жизнь повышает эффект от диет для похудения, способствуя сжиганию калорий.

Очищение

Детокс, выводя из организма вредные вещества, обеспечивает высокую концентрацию необходимых питательных веществ. Это помогает человеку чувствовать себя сытым, съедая гораздо меньший объём пищи.

Отказ от курения

Курение может замедлить метаболизм и ускорить процесс окислительного стресса в организме, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Сокращение калорийности завтрака

Завтрак важен, однако его калорийность нужно снизить примерно до 300 калорий. Для этого достаточно, например, съедать йогурт с отрубями, яичницу или кукурузные кексы.

Достаточное питьё

Увеличение потребления воды увеличивает скорость мочеиспускания. Это способствует детоксикации и выведению избытка солей и жиров, что помогает в потере веса.

Употребление овощей

Они богаты минералами, антиоксидантами и другими важными питательными веществами и клетчаткой. Поэтому введение в рацион большего количества овощей позволяет быстрее насыщаться, при этом количество потребляемых калорий остаётся достаточно низким.

Регулярные тренировки

Регулярные занятия в спортзале сжигают много калорий. Так, во время одной интенсивной тренировки можно потерять до 400 калорий. Бег 4-5 раз в неделю тоже сжигает калории, а ещё повышает сердечный тонус и обмен веществ.

А для чего вы занимаетесь спортом?

Бег для похудения

Плохой сон на 50% увеличивает риск ожирения среди взрослых.

Это подстерегает тех, кто решил кардинально и быстро сбросить вес

Дряблая и обвисшая кожа – распространение последствие после очень быстрого похудения. Так как до похудения кожа была растянута слоем жира, то исчезновение этой жировой прослойки оставляет её бесцельно висящей. Как правило, кожа постепенно подстраивается под меняющиеся условия.

Потеря мышечной массы. Когда организм вследствие изнурительных диет лишается калорий питательных веществ, он начинает высасывать энергию из других источников жира, в том числе из мышц.

Заболевания печени. Из-за быстрой и неграмотной потери веса организм не в состоянии нормально реагировать на изменения уровня липидов, что приводит к нарушениям в работе печени.

Дефицит питательных веществ. Часто, сокращая объём пищи, люди не обращают внимание на его качественный состав, тем самым лишая организм многих необходимых витаминов и минералов.

Усталость. Уменьшение поступающих с пищей калорий сокращает энергетические ресурсы организма. Отсюда, усталость и мышечная слабость.

Худеть или не худеть? – Вот в чём вопрос

Худеть, но с умом, чтобы потом не было мучительно больно и обидно. Не забудьте определиться со своим типом полноты, чтобы правильно выбрать режим похудения, при этом не навредив организму.

[cwa id='centerdown']