Самые частые заблуждения о спорте и спортивном питании

Спорт, спортивное питание, правильное питание, углеводы, тренируем мышцы

Мир фитнеса содержит все себе массу мифов и противоречий.  Каждый из нас стремится достичь идеальной физической формы, не утратив при этом здоровье и разум. При этом, как ни странно, руководствуясь сомнительными советами, мы мешаем сами себе заниматься спортом эффективно. Разобравшись в проблеме, мы выявили наиболее распространенные заблуждения о фитнесе и здоровом питании.

Пометка «фитнес» в названии продукта автоматически делает его полезным

Это одно из самых работающих маркетинговых решений, которое соблазняет употребить продукт, не ознакомившись с его составом. Особенно часто попадаются в эту ловушку приверженцы правильно питания и здорового образа жизни.

 

Разнообразные злаковые батончики, готовые полезные завтраки и одноименные продукты могут выглядеть полезными. Польстившись на обильное наличие злаковых компонентов, потребитель просто не обращает внимания на состав, в котором можно найти немало сахара и вредных веществ. Думая только о пользе этих продуктов, мы забываем о вредных его составляющих.

Плотный завтрак поможет сбросить вес

Миф о пользе плотного завтрака и легкого ужина – это тоже всего лишь миф. Последние исследования показали: оптимальная потеря веса зависит не от обильности завтрака или скромности ужина, а от общей суммы калорий, которые потребляет человек в течение суток.

Жир начинает сгорать не меньше, чем через 20 минут после начала тренировки

Бытует мнение, что сначала сгорает гликоген – остатки глюкозы, и лишь только через 20 мину – жир. Но это не полностью верное суждение. На самом же деле, жир «сгорает» даже когда мы спим, просто сама скорость сгорания зависит от интенсивности нагрузки, осуществляемой на мышцы – при более напряженных упражнениях жир начинает сгорать уже на третьей минуте.

Силовые тренировки чреваты «раскачиванием»

Многие отказываются от тренировки «с железом» (особенно женщины) из-за страха выглядеть мужеподобно. Но этот страх не оправдан: большинство женщин просто не способны нарастить такую же, как у мужчин, мышечную массу из-за слишком низкого уровня тестостерона.

Раскачанные спортсменки-бодибилдеры не могут быть исключением – они осознанно повышают уровень тестостерона для ускорения роста мышечной ткани. Натуральное питание без стероидов не даст возможности приобрести формы бодибилдера.

Если мышцы не болят, то тренировался зря

Наличие или отсутствие боли не всегда говорит о качестве проведенной тренировки. Это зависит от типа упражнений  и их интенсивности, иногда – от неправильной техники выполнения.  Мышцы могут болеть, если не провести предварительную разминку или взять слишком высокую нагрузку. Правильное и эффективное выполнение упражнений может вовсе не сопровождаться болью.

Углеводы нужно употреблять в первой половине дня

Это еще одно из самых распространенных заблуждений о спортивном питании. Основан этот миф на том, что если употребить продукты, богатые углеводами, вечером, то полученные калории не успеют сгореть и превратятся в жир. Исследования подтверждают: ночью, во время первой фазы сна, процесс обмена веществ работает медленнее, однако он ускоряется незадолго до пробуждения. Это, конечно, не говорит о том, что вы можете объесться тортом на ночь, но не запрещает съесть легкий углеводный ужин.

Выводы:

Как видно, не стоит слепо верить всем распространенным представлениям о фитнесе и спортивном питании. Для того, чтобы работа по поддержанию спортивной формы и здоровья была эффективной, важно следовать исключительно проверенным рекомендациям квалифицированных специалистов. И получать удовольствие от спорта и еды!