Секреты здоровья суставов: Проблема не 40+

как восстановить здоровье суставов

Ослабление костей и суставов – естественный процесс, через который проходит каждый человек в ходе старения организма. Однако зачастую даже в молодом возрасте начинаются проблемы, например, с коленями. Как это предотвратить или наладить?  Мы поделимся с вами нехитрыми способами, которые облегчат для вас эту задачу.

1. Ищите подсказку в семье

Семейная история может многое рассказать и предсказать о состоянии здоровья костей и суставов. Так, у человека могут появиться проблемы с суставами или костями в случае, если кому-то из его самых близких родственников (матери, отцу, брату или сестре) пришлось столкнуться с остеопорозом.

2. Потребляйте кальций!

Этот минерал крайне важен для полноценного и здорового развития опорно-двигательного аппарата и мышечной ткани, – он обеспечивает их функционирование и питание.

В 1995 году новозеландские ученые провели исследование, которое показало: среди женщин старше 45-ти лет меньше проблем с костями имеют те, кто включает в свой рацион питания достаточно кальция.

3. Не пренебрегайте витамином D

Профилактика заболеваний суставов и костей может стать бесполезной, если наряду с кальцием не принимать другие полезные компоненты. Такие как витамин D. Этот элемент – ключевой нутриент, важный для полноценного усвоения кальция.

Где есть кальций, там должен быть и витамин D. Совместно они обеспечивают поглощение и выработку строительного материала для костей и суставов.

4. Еще один важный витамин – К

Больше этот элемент известен своим благотворным воздействием на свертываемость крови. Но витамин К также оказывает большую помощь организму в синтезе белков, которые нужны для поддержания здоровья костей и суставов. 

Много витамина D содержится в твороге, сыре, растительном и сливочном маслах. А витамином К богаты, например, брокколи и шпинат. 

5. Выделите место для калия в своем рационе

Калий – это не основной залог здоровья суставов и костей. Этот компонент обеспечивает обмен сигналами между нервами и мышцами, а также способствует удалению отходов жизнедеятельности клеток. Но основной заслугой калия является его способность нейтрализовать кислоты, которые выводят кальций из организма.

Много калия содержится в томате, картофеле, чесноке, тыкве, фруктах и сухофруктах.

6. Задумайтесь о фитнесе

Периодические занятия спортом, как известно, во многом помогают сохранению здоровья опорно-двигательного аппарата. Малоподвижный образ жизни чреват развитием заболеваний суставов и костей.

Исследования американских ученых показали: любительницы фитнеса могут похвастаться самой высокой плотностью костной ткани.

7. Сведите к минимуму кофеин

Кофеин крайне вреден для здоровья костей и суставов.Он буквально вымывает кальций. Ещё в 1994 году было доказано: чрезмерное употребление кофеиносодержащих напитков ускоряет потерю костной массы и приводит к недостатку кальция в организме.

8. Избавьтесь от спиртного

Злоупотребление алкогольными напитками также приводит к потере костной массы, так как алкоголь не дает витамину D осуществлять свою работу.

9. Откажитесь от курения

Многократные исследования влияния табакокурения на здоровье опорно-двигательного аппарата показали: эта вредная привычка не дает кальцию эффективно усваиваться организмом и приводит к потере костной массы.

Подведём итог

Придерживаясь этих простых способов, вы можете обезопасить себя от возможности возникновения проблем с суставами и костями, а также просто поддержите здоровое состояние своего организма и продлите свою жизнь!

Однако будьте осторожны! Неправильная техника выполнения тех или иных упражнений может привести к травме суставов. Спорт хорош, но только, что называется, с головой.