Витамины для здоровья мышц

В формировании, регенерации и сохранении здоровья мышц и костей большую роль играют  витамины и минералы. Их нехватка может спровоцировать не только замедленный рост мышечной ткани, но опасные проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата. Давайте разберемся, про какие витамины не нужно забывать, если мы хотим сохранить здоровье мышц и костей.

Витамин В12

Благотворно влияет на активизацию работы мышечной ткани при помощи стимуляции нервных клеток, помогает ускорить углеводный обмен в организме.

Где взять: курица, свинина, рыба, говядина.

 Витамин В7 прекрасно улучшает функции печени.

Витамин В7

Помогает ускорить обмен веществ и энергопроизводство, важные при физических нагрузках.

Где взять: желток куриного яйца, субпродукты, молоко, соя и ячмень.

Витамин В2

Способствует расщеплению жирных кислот, помогает организму усваивать глюкозу.

Где взять: печень, орехи, морепродукты, молоко, желток куриного яйца.

Витамин В2принимает активное участие в обмене жиров, белков и углеводов.

Витамин Е

Природный антиоксидант, который помогает защитить мембрану клетки и способствует регенерации клеток.

Где взять: рыбий жир, растительные масла, каши, зеленый чай и орехи.

Витамин D

Оказывает помощь тканям в усвоении кальция и фосфора, при нехватке которых мышечная ткань плохо сокращается.

Где взять: нежирное молоко, печень.

При совместном приеме с витаминами А и С витамин В помогает в профилактике простудных заболеваний, помогает в лечении конъюнктивитов.

Витамин В3

Активно участвует в метаболизме, расширяя кровеносные сосуды.

Где взять: индейка, молочные продукты, орехи, рыба, куриные яйца

Витамин В1

Способствует росту белков, помогает в образовании гемоглобина, обогащает ткани кислородом. Оказывает помощь организму быть выносливее при тяжелых нагрузках.

Где взять: горох, шпинат, свинина, печень, бобовые, бананы, крупы, отруби.

Витамин В6

Этот микроэлемент очень важен для правильного усвоения белка организмом. Чем больше белка поступает в организм, тем больше витамина В6 ему необходимо.

Где взять: орехи, куриное мясо, авокадо, печень, пшеница, бобовые, морепродукты, бананы.

Витамин В1 также способствует нормальной функции нервов,делает кожу гладкой и улучшает работу кишечника.

Витамин С

Мощные антиоксидант, помогает в регенерации клеток мышечной ткани, способствует их росту. Участвует в образовании коллагена – основного компонента соединительных тканей, которые предотвращает возможность растяжения суставов.

Где взять: цитрусовые фрукты.

Цинк

Помогает активизировать тестостерон и абсорбировать белок, которые участвуют в равномерном распределении мышечной и жировой массы тела.

Где взять: пшеница, говядина, зеленый горошек, овсяные хлопья.

Кальций

Способствует сокращению скелетных мышц. Также оптимальное количество кальция помогает предотвратить судороги, спазмы и растяжения. Кальций помогает улучшить работу сердца и стабилизировать давление.

Где взять: капуста, бобовые, морковь, шпинат.

Магний

Многократно усиливает работу кальция и принимает участие в процессах деятельности иммунной системы.

Где взять: свежие овощи, орехи и крупы.

Железо

Помогает насытить клетки мышечной ткани кислородом.

Где взять: свекла, редис, слива, бананы, гранат, зеленые яблоки.

Подведём итоги

Для того, чтобы избежать развития проблем с опорно-двигательным аппаратом, достаточно просто включить в свой рацион продукты, богатые нужными мышцам питательными элементами.  Употребляя приведенные в статье продукты, вы не только сбережете свои мышцы и кости, но и поможете наладить работу других функциональных систем организма.

Витамин С препятствует атеросклерозу, укрепляет сосуды и нормализует работу эндокринной системы.

Комментировать