Мужская и женская диеты: в чём разница

мужская и женская диеты

Мужчины поменяли отношение к похудению

До недавнего времени диеты с целью похудеть были в основном женским хобби. Мужчины тоже набирали вес, однако не видели в этом большой проблемы (по крайней мере – эстетической). Сегодня ситуация постепенно меняется: представители сильного пола все чаще стремятся быть стройными. Однако разрабатывая план похудения, им стоит иметь в виду: женщины и мужчины теряют и набирают вес по-разному.

Больше мышц – больше калорий

Мужчины крупнее женщин и имеют более высокий процент мышечной массы, которая интенсивно потребляет энергию даже в состоянии покоя. Все потому, что у них гораздо более высокий уровень тестостерона – стероидного гормона, который способствует росту мышц и препятствует отложению жира.

Эту разницу обязательно следует иметь в виду при составлении плана диеты.  Чтобы рассчитать дневное количество калорий, необходимое вам для поддержания или потери веса, воспользуйтесь онлайн калькулятором, который можно найти на сайтах о фитнесе и спорте. Он позволяет учитывать многие индивидуальные особенности, в том числе – возраст и пол.

Международное агентство по изучению рака ВОЗ в 2011 году приняло решение о включении ЭМП радиочастот, создаваемых мобильными телефонами, в перечень канцерогенов.

Эмоции и пищевые привычки

Считается, что повышенная женская эмоциональность и перепады настроения во время цикла приводят к избыточному потреблению углеводов, которые откладываются потом на боках и бедрах. Также они склонны заедать пирожными стресс и многие проблемы.

Мужчины не так налегают на сладкое, зато часто злоупотребляют пивом и другими алкогольными напитками, которые не  только сами содержат много калорий, но и вызывают острое чувство голода, провоцирующее переедание. Результат – пресловутый «пивной живот» (висцеральное ожирение).

Вес и социальные факторы

Социальные установки также оказывают свое влияние на наше питание и вес. К примеру, женщинам общество предписывает быть красивыми и стройными. Из-за этого многие из них живут в состоянии стресса из-за безуспешных попыток приблизиться к идеалу красоты, который постоянно видят в журналах и на рекламных щитах. Отсюда – нервные срывы, понижение самооценки, неприятие своего тела и различные пищевые расстройства вроде анорексии и булимии.

Мужчины же относятся к теме похудения гораздо спокойнее и прагматичнее: приняв решение сбросить вес, они обычно находят спортзал с подходящей программой и следуют рациону, предложенному тренером. Несколько лишних килограммов для них вообще не повод  для переживаний.

Вес и стиль жизни

Еще один интересный фактор набора веса – это стиль жизни. В семьях с традиционным укладом закупка продуктов, составление семейного меню и готовка обычно лежат на женщине, особенно если она не работает. Результат предсказуем: мать семейства набирает вес, потому что постоянно пробует приготовленное, прибегает к незапланированным перекусам в течение дня (холодильник-то рядом), а потом ещё садится ужинать вместе с мужем и детьми.

С другой стороны, мужчины часто полнеют из-за того, что едят нездоровую пищу. Немногие из них согласны подолгу питаться паровыми куриными котлетками и зеленым салатом. Интересно, что даже если мужчина почти не занимается физической работой, он «имеет право» на простую, вкусную и калорийную еду: жареное мясо и картошку с пивом, чипсы и пропитанные маслом гренки с пивом. В его среде это не осуждается; напротив, друзья отнесутся с иронией к диете, если она не вызвана медицинскими показаниями.

Вывод:

Вес мужчин и женщин зачастую зависит от разных факторов, которые стоит учитывать при составлении плана диеты. Не последнюю роль играет стиль жизни и устаревшие убеждения! Поэтому, определяя дневную норму калорий, не исходите из средних цифр – учитывайте не только свой пол и возраст, но  уровень физической активности.

Комментировать