Правила эффективного кардио

Кардиотренировки (или аэробика), – это один из самых эффективных способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, занимаясь при этом спортом. Для того, чтобы кардиотренировки приносили желаемый результат, начинать выполнять их важно правильно. Давайте выясним, какие особенности имеет этот вид тренировок.

Если вы – новичок

Те, кто никогда особенно не занимался спортом в том или ином виде, должны помнить: кроме воздействия на организм в целом, этот вид тренировок сильно нагружает сердечно-сосудистую систему. Если выбрать неправильный подход, можно навредить своему здоровью.

Начинать следует постепенно

Для начала определитесь, какие упражнения вам больше всего по душе. Подумайте: какие виды физкультуры вам хотелось бы выполнять всегда, не откладывая их на потом? Прекрасным началом могли бы быть пешие прогулки, ведь для них не нужно ни особого снаряжения, ни подготовки. Можно также начать с езды на велосипеде, плавания, бега, гребли, подъемов по лестнице, аэробики.

Выбрав свой вид упражнений, начните ставить себе не очень большие задачи. Так, если до этого вы никогда не занимались бегом, то не старайтесь пробежать марафон. Только на первый взгляд в беге нет ничего сложного. Как у любого другого вида спорта, у бега есть свои техники выполнения. Начните с малых целей и постепенно повышайте планку. Так вы сможете достигать все больших результатов и радоваться им, не испытывая переутомления.

При выполнении основной части тренировки постепенно ускоряйтесь и увеличивайте интенсивность выполнения упражнений. Они должны быть совсем немного выше комфортного состояния, но не приносить сильного утомления и болевых ощущений. Делайте все в соответствии с вашей физической формой, помните о том, кто ВЫ ЕСТЬ сейчас, а не кем стремитесь стать. Возможно, сначала вы сможете тренироваться всего несколько минут в день, но при должной настойчивости и постоянстве вы сможете увеличить время тренировки достаточно быстро.

В первое время вы не должны переживать об амплитуде движений и их скорости. Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнений и соблюдайте установленную продолжительность тренировки. После того, как вы привыкнете к выполнению этих упражнений, у вас будет много времени для отработки качества их выполнения.

 

Выберите 2-3 дня в неделю, которые будут посвящены тренировкам, и между которыми будет время для отдыха. Начинать нужно с разминки – наиболее легких кардиоупражнений (5-10 минут). Это поможет контролировать ускорение сердечного ритма.

 

 

 

 

 

 

 

Сама тренировка должна по времени занимать не меньше 80% времени от общей тренировки. Не стоит пренебрегать и заминкой.

Поразительные результаты

Уже через месяц – полтора тренировок вы можете выделить ещё один день для них и добавить новые упражнения, увеличить скорость и интенсивность их выполнения, а также увеличить время, отведенное для кардиотренировки.

При постоянных тренировках вы заметите, как изменилось ваше состояние – это избавление и от отдышки, и от усталости от даже недолгой пешей прогулки, а также нормализация сердцебиения.

 

Для того, чтобы упражнения давались с каждым разом всё легче, добавьте после кардиоупражнений и заминки растяжку.

Не забывайте о питании:

Кардиотренировки должны выполняться на фоне коррекции режима питания. Есть следует регулярно и до насыщения. В ином случае, у вас не хвати сил на выполнение упражнений. Но не стоит принимать еду прямо перед тренировкой, делайте это не меньше, чем за полтора часа до нее.

Выводы

Кардиотренировки – это один из лучших способов поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом, повысить тонус и укрепить организм. Однако для того, чтобы они привели вас к поставленной цели, необходимо не только постоянное, но и правильное их выполнение.

5 привычек богатых людей, которые стоит перенять каждому

Нет комментариев

Самые богатые бизнесмены мира могут выглядеть, как рядовые программисты или эксцентричные миллионеры, однако у них всех есть общие привычки – физические, эмоциональные и ментальные, которые по многом отвечают за их финансовое благосостояние. Предлагаем вам ознакомиться со списком привычек, свойственных практически всем современным миллиардерам. Вы удивитесь – они применимы к жизни любого человека и не связаны…

Макияж: 7 ошибок, которые добавляют возраста

Нет комментариев

Наверняка вы замечали, что некоторые взрослые женщины выглядят гораздо свежее и моложе с умытым лицом, а макияж моментально добавляет им не только красок, но и лет. Это довольно распространенное явление: женщины в зрелом возрасте продолжают краситься, как в юности, используя те же продукты и техники. Это нормально: когда вы видите свое лицо в зеркале ежедневно,…

Комментировать