Медитация с нуля: 7 простых советов

советы медитирующим

 

Проще, чем вы думаете

Каждый человек может медитировать. Главный барьер – это отсутствие понимания, что же такое на самом деле медитация. Вместо понимания у многих в головах возникает какой-то абстрактный образ, даже слегка мистический. Но медитация – это на самом деле просто и вполне понятно. 

Медитация как антистресс

Вам нужна медитация, если у вас стрессовая работа. Причём она не обязательно должна быть связана с вопросами жизни и смерти людей. Если у вас невыносимый начальник, это тоже сильный стресс.

Вам также нужна медитация, если вы чувствуете нехватку спокойствия. Если ситуации, которые можно было бы проигнорировать, переживаете с фейерверком негативных мыслей в голове, ухудшением настроения, бессонницей, слезами и ссорами.

Зачем вам всё это? Медитируйте. Постоянные практики медитаций приносят существенную пользу. Сначала вы начнете проще воспринимать негативные ситуации, затем вовсе забудете о депрессивности как таковой.

Медитация: не то, что вы подумали

Вы садитесь в позу лотоса (при этом важно насупившись), закрываете глаза, глубоко вдыхаете, выдыхаете и сразу видите какой-то бледный свет, а дальше начинает проплывать в воображении весь смысл бытия и мудрость всех столетий. Этого вы ждёте от медитации? Забудьте. Медитация не показывает фильмов подсознания, не настраивает на контакт с инопланетянами, не отвечает на вопросы, не ведёт с вами диалогов, и в этом весь смысл.

Медитация – это очень просто. Главное знать несколько особенностей, без которых невозможно достичь её состояния.

У тех, кто регулярно медитирует, биологический возраст на 10 лет меньше реального.

1. Подберите атмосферу

Для медитации нужны тишина и расслабление. Однако в поиске расслабления не следуйте универсальным рекомендациям. Кто-то расслабляется, когда в комнате приглушен свет, а кто-то в такой обстановке начинает клевать носом. А расслабляться и засыпать – это не одно и то же, особенно для медитации. Нужно быть расслабленным и спокойным, но не сонным. И только вы сами знаете, какое место, время и атмосфера способствуют этому.

2. Найдите свою индивидуальную позу

Выберите для себя удобное положение. Сидя, стоя – не важно. Важно лишь следить за осанкой. Она должна быть ровной, но при этом без ощущения напряжения.

Медитация помогает бороться с бессонницей.

3. Выберите лучшее

Медитация хороша сразу после пробуждения и перед сном. Утром она выступает в качестве настройки, вечером – расслабляет и помогает вернуть эмоциональный баланс, снимает стресс и помогает оставить его, не тащить за собой в новый день.

При этом если вы чувствуете потребность в дневной медитации, не отказывайте себе в ней. Например, если вы работаете в условиях многозадачности, в постоянном шуме и голова при этом идёт кругом, вам лучше всего подойдут медитации в рабочее время. Если вы найдёте для них время и место, конечно.

 Медитация помогает сберечь органы слуха и зрения.

4. Не торопитесь

Эффект от медитаций не наступит сразу. Если вы умеете слышать свой внутренний голос, вы почувствуете легкие изменения. Или не почувствуете, это не важно, потому что всё самое интересное – впереди. Будьте терпеливы к себе.

5. Не думайте

Не нужно насильно выбрасывать мысли из головы. И в первый, и во второй, и в десятый раз, когда вы примитесь медитировать, они будут лезть в голову. И чем агрессивнее вы будете на это реагировать и злиться на себя, тем сильнее мысли будут цеплять за сознание.

Просто расслабьтесь и растворитесь в тишине. Наслаждайтесь отсутствием мыслей, дайте голове перезагрузиться. Представьте свой мозг компьютером, который никогда не перезагружался. Сколько там накопилось обновлений, которые он не может осуществить, потому что работает, работает, работает. Он давным-давно перегрелся.  Даже пятиминутная перезагрузка на фоне бесконечной работы покажет свои результаты. Главное – продолжать стараться. Вы научитесь добиваться полного отсутствия мыслей во время медитации. Это вопрос лишь времени и практики.

Медитация положительно влияет на предотвращение процессов старения.

6. Помогите себе дыханием

Проще всего абстрагироваться от мыслей, концентрируясь на дыхании. Почувствуйте поток вдыхаемого воздуха. Чем выше концентрация на действиях, тем меньше посторонних мыслей. Однако важно не думать о действии, а просто ощущать его. Ощущайте своё тело. Но заметьте: «Я вдыхаю. Чувствую живот. Надо похудеть» – это тоже мысли. Просто чувствуйте процесс.

7. Не требуйте от себя слишком много

Многие бросают пытаться медитировать из-за того, что заранее навоображали себе, будто медитации сделают из них мудрецов философии, удивительных и просветленных избранных или ещё кого-нибудь, причём в кратчайшие сроки. Для новичка практики порой вообще сначала кажутся скучными, непонятными, почти бесполезными и это нормально. Мозг отталкивает от себя совершенно непривычное.

Начинайте с 5-10 минут практики и постепенно увеличивайте время. Потому что хорошая медитация – это не долгая медитация. Это та, которая даёт ощущение духовного освобождения, спокойствия, расслабления, внутренней гармонии. Пусть даже не сразу, но вы придёте к этому. Потому что медитация доступна всем.

Сейчас во многих аэропортах даже обустроены специальные места для медитаций.

Комментировать