9 секретов, которые помогут сохранить здоровье суставов

Ослабевание костей и суставов – естественный процесс, через который проходит каждый человек в ходе старения. Но их состояние можно значительно улучшить, если начать принимать меры по профилактике здоровья суставов и костей уже в молодости. МЫ поделимся с вами девятью нехитрыми способами, которые облегчат для вас эту задачу.

1.Ищите подсказку в истории семьи

Семейная история может многое рассказать и предсказать о состоянии здоровья костей и суставов. Так, у человека могут появиться проблемы с суставами или костями в случае, если кому-то из его самых близких родственников (матери, отцу, брату или сестре) пришлось столкнуться с остеопорозом.

2.Употребляйте кальций!

Этот минерал крайне важен для полноценного и здорового развития опорно-двигательного аппарата и мышечной ткани, - он обеспечивает их функционирование и питание.

Например, в 1995 году новозеландские ученые провели исследование, которое показало, что среди женщин старше 45-ти лет меньше проблем с костями имеют те, кто включает в свой рацион питания достаточно кальция.

Чтобы кальций, содержащийся в продуктах питания, хорошо усваивался, продукты стоит есть с добавлением растительного масла

3.Не пренебрегайте витамином D

Профилактика заболеваний суставов и костей может стать бесполезной, если наряду с кальцием не принимать другие полезные компоненты. Такие как витамин D. Этот элемент – ключевой нутриент, важный для полноценного усваивания кальция.

Где есть кальций, должен быть витамин D – эти вещества должны работать совместно, чтобы обеспечивать поглощение и выработку строительного материала для костей и суставов.

Заботиться о здоровье скелетных тканей необходимо с детства. Это занятия спортом, активный образ жизни, правильный рацион питания

4.Еще один важный витамин – витамин К

Больше этот элемент известен своей пользой в процессе свертываемости крови. Но витамин К также оказывает большую помощь организма в синтезе белков, которые нужны для поддержания здоровья костей и суставов. Витамином К богаты брокколи, шпинат и мангольд.

5.Выделите место для калия в своем рационе

Калий – это не основной залог здоровья суставов и костей. Этот компонент обеспечивает обмен сигналами между нервами и мышцами, а также способствует удалению отходов жизнедеятельности клеток. Но основной заслугой калия является его способность нейтрализовать кислоты, которые выводят кальций из организма.

Здоровые суставы двигаются бесшумно, мы их не должны ощущать. Нежелательные звуки никогда не возникают случайно. 

6.Задумайтесь о фитнесе

Периодические занятия спортом, как известно, во многом помогают сохранению здоровья опорно-двигательного аппарата. Неактивный образ жизни чреват развитием заболеваний суставов и костей. Исследования американских ученых показали, что любительницы фитнеса могут похвастаться самой высокой плотностью костной ткани.

7.Сведите к минимуму потребление кофеина

Кофеин крайне неполезен для здоровья костей и суставов. Большое его содержание в организме плохо влияет на усвоение организма кальцием. Еще в 1994 году было доказано, что чрезмерное употребление кофеиносодержащих напитков ускоряет потерю костной массы и приводит к недостатку кальция в организме.

8.Умерьте употребление спиртного

Злоупотребление алкогольными напитками также приводит к потере костной массы, так как алкоголь не дает витамину D осуществлять свою работу.

9.Откажитесь от курения

Многократные исследования влияния табакокурения на здоровье опорно-двигательного аппарата показали, что эта вредная привычка не дает кальцию эффективно усваиваться организмом и приводит к потере костной массы.

Ни у кого не вызывает сомнений, что с каждым днём количество источников электромагнитного излучения прирастает. Идёт интенсивное развитие и внедрение новой телекоммуникационной техники, средств мобильной связи, насыщение среды обитания человека электробытовой техников и другими предметами, ставшими частью нашей повседневной жизни. Всё это, с одной стороны, предметы комфорта, с другой – источники ЭМИ. И личное дело каждого – насыщать ими свою жизнедеятельность или быть предусмотрительным и острожным. Сама эксперт Никитина сотовой связи предпочитает проводную, однако полностью от мобильного аппарата не отказывается. Считает его необходимым именно для оперативного отклика, но не для постоянного общения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

5 привычек богатых людей, которые стоит перенять каждому

Нет комментариев

Самые богатые бизнесмены мира могут выглядеть, как рядовые программисты или эксцентричные миллионеры, однако у них всех есть общие привычки – физические, эмоциональные и ментальные, которые по многом отвечают за их финансовое благосостояние. Предлагаем вам ознакомиться со списком привычек, свойственных практически всем современным миллиардерам. Вы удивитесь – они применимы к жизни любого человека и не связаны…

Макияж: 7 ошибок, которые добавляют возраста

Нет комментариев

Наверняка вы замечали, что некоторые взрослые женщины выглядят гораздо свежее и моложе с умытым лицом, а макияж моментально добавляет им не только красок, но и лет. Это довольно распространенное явление: женщины в зрелом возрасте продолжают краситься, как в юности, используя те же продукты и техники. Это нормально: когда вы видите свое лицо в зеркале ежедневно,…

Комментировать