Сушка тела: правила игры

Многие спортсмены и люди, просто занимающиеся спортом, часто прибегают к «сушке» для придания телу рельефности. Однако этот способ имеет ряд правил, несоблюдение которых чревато неожиданными последствиями и отсутствием желаемого результата. Давайте разберемся, что это за правила и так ли сложно им следовать.

Суть

Сушка тела помогает сделать тело более рельефным за счёт уменьшения жировой прослойки с сохранением мышечной массы в полном объёме. Подходит этот метод только тем, кто регулярно посещает тренировки, особенно силовые. Инструкторы по фитнесу рекомендуют сушку для того, чтобы фигура выглядела более спортивной и привлекательной.

Правила

Сушка тела требует такого типа питания, который базируется на белковом и низкоуглеводном рационе. Такая диета называется кетоновой. Снижая потребление углеводов до минимума, мы лишаем организм основного источника энергии, заставляя его добывать это «топливо» из жировых клеток. Как и любой процесс, связанный с изменениями в организме, сушка тела имеет свои правила. Следование этим правилам гарантирует не только отличный результат, но и полное отсутствие негативного воздействия на здоровье.

1. Уменьшать количество углеводов в рационе нужно постепенно.

2.Питаться следует дробно. Организуйте 5-6 основных приемов пищи через каждые 2-3 часа в течение дня. Порции при этом должны быть небольшими.

3.Соблюдайте питьевой режим. В сутки нужно пить не меньше, чем 20-30 мл воды на 1 кг массы тела.

4.Для того, чтобы не нанести ущерб здоровью, проводить сушку тела можно не чаще одного раза в год.

 

 

 

Важно помнить, что правильная сушка – это не просто соблюдение диеты, но и грамотный выход из неё.

Продукты: о каких следует забыть, а какими – запастись

Во время проведения сушки тела нужно полностью отказаться от всех кондитерских изделий и сладостей, любого хлеба, макарон и прочих мучных изделий, шлифованного риса, жирных и жареных блюд, а также алкоголя. В небольших количествах можно употреблять зерновые каши. Причём лучше в первой половине дня. В основном ежедневном меню во время сушки  должны присутствовать:

- источники животного белка: куриная грудка, крольчатина, телятина, рыба, индейка, яйца

- низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты

- дикий и бурый рис

- источник растительного белка – бобовые: горох, фасоль, чечевица

- овощи и фрукты

- специализированное спортивное питание

 

 

 

Питание во время сушки подразумевает ежедневное употребление примерно 30 г углеводов, 10-15 г белка и 5 г жира.

К делу

Переходить к такой диете нужно постепенно и осторожно. При неправильном подходе можно перенасытить риск белковой пищей, что увеличит нагрузку на печень. При этом в крови начинает обильно выделяться ацетон, кровь окисляется и это приводит к необратимым последствиям. Для предотвращения развития подобного сценария тренер составляет поэтапный план, максимально сбалансированный и разнообразный.

1 этап – постепенное уменьшение углеводов в рационе. Идеальным считается соотношение: 50 % белков, 20 % жиров и 30 % углеводов. Первый этап продолжается 4 недели.

2 этап – отказ от углеводов, или безуглеводный период. На этом этапе соотношение компонентов выглядит как 70 % белков, 20 % жиров и 10 % углеводов. Продолжительность этого этапа составляет всего одну неделю. Приём сложных углеводов происходит в первой половине дня.

3 этап – полный отказ от углеводов и выведение воды из организма. Остальные компоненты при этом нужно свести к минимуму, обычную воду сменить на дистиллированную. Этот этап также длится не дольше недели.

4 этап – процесс восстановления необходимого уровня углеводов в организме. В рацион включаются углеводы с низким гликемическим индексом. Продолжается этот этап 5-6 дней.

 

 

 

Обратите внимание, что питание на сушке уже с первых дней диеты исключает напитки с газами, изотоники, концентрированные чаи.

Строгая безуглеводная диета в сочетании с режимом тренировок способны дать колоссальные результаты и удивить вас красотой и подтянутостью тела. Большое преимущество сушки тела состоит в том, что она позволяет избавиться от лишнего жира и избежать обвисшей кожи. Все, что нужно для этого сделать – это приложить усилия и следовать правилам сушки!

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Скандинавская ходьба: будем знакомы

0 Comments

На протяжении последних нескольких лет можно наблюдать, как множество людей воодушевлённо шагают по тротуарам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот причудливый вид спорта пришел из Европы не так давно, но уже приобрел толпы поклонников: как молодых, так и пожилых людей. Давайте разберёмся, почему скандинавскую ходьбу считают хорошим способом привести себя в тонус. Скандинавская…

Коврик для йоги: делаем правильный выбор

0 Comments

Цена/цвет – не аргумент Если вы решили заняться йогой, начните с покупки коврика. В спортивных магазинах доступны коврики на любой вкус и кошелёк, однако это не тот случай, когда стоит ориентироваться просто на цену или красивый цвет. Чтобы найти «свой» коврик, идеально отвечающий вашим потребностям и целям, учтите при покупке несколько факторов, а именно: Размеры коврика…

Комментировать