Питание после тренировки

Для каждого человека важно, что и когда он ест. Особенно следят за этим люди, посещающие тяжелые тренировки. Время «до» и «после» тренировки открывает широкие возможности для того, чтобы сделать тренировку максимально эффективной, за счёт поступления необходимого объема определенных питательных веществ в нужное время.

Цели и средства

Что и когда съесть после тренировки зависит от типа вашей нагрузки. Например, занимаясь кардио, вы теряете много гликогена. Значит, основной задачей является восстановление запасов этого вещества.  Во время тренировки сначала расходуется глюкоза крови, потом гликоген, и в последнюю очередь – жировая ткань. Если не начать восстанавливать запасы гликогена сразу после тренировки, то он будет очень медленно восстанавливаться сам по себе. Замедлятся обменные процессы, понизится выносливость. Так что, если после бега вы не перекусите, не стоит ждать какого-то прогресса.

Поэтому через 15-20 минут после занятия нужно выпить молочный коктейль, смузи или съесть  банан.

Если вы заинтересованы в наращивании мышечной ткани, то для вас должно быть важно соблюсти правило метаболического (белково-углеводного) окна. В течение часа после тренировки, а лучше всего – в течение первых 30-40 минут после её завершения, нужно съесть что-нибудь с высоким содержанием белка: птица или нежирное мясо, творог, белковый коктейль, рыба. Рассчитать нужную порцию очень просто: количество еды должно уместиться в вашей ладони.

Лучшим вариантом будет употребление белкового коктейля. Он способствует тому, что синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза. Если по какой-то причине вы не можете пить такие коктейли, можно положиться на белки яиц.

Перекус во время «открытого» белково-углеводного окна помогает восстановить мышечную ткань правильно. Если мышцы вовремя не «накормить», вы не получите положительных результатов даже после самых упорных тренировок. Часто появляются и «обратные» результаты. О них мы подробно писали в материале о белково-углеводном окне.

Наращивание мышц происходит не благодаря нагрузке как таковой, а благодаря отдыху и питанию после неё.

 

Правильное питание после тренировки также активизирует правильный обмен веществ на следующие сутки. Если вы сжигаете по 400 и более килокалорий за час тренировки, метаболизм ускоряется на 8-10 %, а к прежнему состоянию возвращается только через сутки. Питаясь правильно в этот период, вы и худеете, и улучшаете состояние организма.

Никакого кофеина!

После тренировки (в течение двух часов) лучше отказаться от всего, что может содержать кофеин: чая, кофе, какао, шоколада и шоколадосожержащих продуктов. Кофеин активно вмешивается в работу инсулина и не дает организму загрузить гликоген в мышечную ткань и печень, а также воспользоваться белком для восстановления мышц. Потерпите пару часов после тренировки, и только потом можете выпить чашку кофе.

Итоги

Важно запомнить: всё, что вы едите после тренировки, должно нести пользу и усиливать эффект от совершенной физической нагрузки. Бессмысленный перекус вредной пищей не просто не поможет вам в достижении цели, но и заставит вас сделать несколько шагов по направлению от неё. Ешьте то, что наполнит вас энергией, даст материал для строительства мышц и ускорит ваше восстановление, тогда ваши старания будут вознаграждены!

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Anti-age уход: в каком возрасте начинать борьбу со старением?

0 Comments

«Не пора ли мне перейти на антивозрастные средства?».  Косметологи часто слышат эти вопросы от своих клиенток, в том числе, от совсем молодых. Казалось бы, зачем бороться с признаками взросления, когда тебе немного за 20? Однако всё не так просто: на самом деле, каждому возрасту соответствует свой тип anti-age ухода – от профилактики до интенсивной «косметической…

Детский фитнес: что это и зачем он нужен

0 Comments

Обычно детский фитнес путают с простой физкультурой, однако у него есть масса преимуществ в сравнении с ней. Прежде всего, детский фитнес представляет собой тщательно разработанную программу спортивных упражнений, составленную с учетом физической подготовки и возраста ребёнка. На занятиях фитнесом детки не только развивают ловкость и гибкость, но и высвобождают энергию, играя с другими детьми. Подробнее…

Комментировать