Питание беременных женщин

Ваши планы о том, чтобы завести малыша свершились – вы беременны и счастливы в предвкушении рождения ребенка! Скорее всего, вас одолевает двоякое чувство: с одной стороны, вы ощущаете эйфорию и радость. Но при этом вы испытываете некоторый страх за здоровье и судьбу младенца, правда? В большей степени его будущее зависит только от вас. От того, какой образ жизни вы ведёте, какие испытываете эмоции и, самое главное, чем питаетесь. Питание беременной женщины очень важно для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей матери.

Разные периоды беременности – разный тип питания

Прежде всего, рацион будущей матери должен отличаться разнообразием. В меню нужно включить продукты из всех пищевых групп: мясо и рыба, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание беременной женщины принято делить на три периода (триместра)

Женщины, которые ещё до наступления беременности питались правильно и при этом чувствовали себя комфортно, могут вовсе не изменять свой рацион на раннем этапе первого триместра беременности.  Именно в это время формируются органы, системы и ткани в организме малыша. Поэтому с пищей должно поступать оптимальное количество белков и витаминов, которые содержатся в нежирном мясе (курице, индейке или крольчатине), рыбе и морепродуктах, кисломолочных продуктах, рисе, овощах и фруктах.

Во время первого триместра беременности организм беременной женщины активно перестраивается и адаптируется к новому состоянию. На этот период лучше придерживаться не слишком калорийной пищи, а также уделять внимание сокам, фруктам, отварам из сухофруктов.

В кармане лучше всегда носить гематоген, пакетик орешков или сухофруктов, чтобы можно было перекусить в любой момент.

В первом триместре особое внимание нужно уделять качеству продуктов. Постепенно нужно отказаться от соусов, консервов и полуфабрикатов, в которых содержатся далеко не полезные химические добавки. Это важно потому что плацента свободно накапливает и пропускает любую химию.

Большое значение имеют продукты с содержанием фолиевой кислоты, которая активно участвует в процессе обмена веществ. Нехватка её в организме может спровоцировать аномалии в развитии плода. Фолиевую кислоту можно найти в орехах, зелени, брокколи, белокочанной капусте, бобовых и яйцах.

Во время второго триместра начинаются сильные изменения в росте и весе ребенка и матки, поэтому возникает потребность повысить калорийность рациона. Продуктов должно быть больше, пища должна быть качественнее. На этом этапе нужно употреблять больше железа, магния, цинка, селена, кальция и калия. В это время малыш формирует свой запас микроэлементов из запаса матери, поэтому их должно хватать на двоих.

На втором триместре беременности у многих женщин резко падает гемоглобин. Повысить его можно употребляя красное мясо, печень, гранаты, зелень и зеленые овощи, гречку, свёклу, цитрусовые, отвары и настои, например, из шиповника или любых других красных и синих ягод.

Также следует отказаться от копченого, жареного и солёного. Но ни в коем случае не ограничивайте себя в потреблении воды, её нужно выпивать не меньше 2-2,5 л в день. Калорийность пищи можно повысить, чтобы физически окрепнуть и подготовиться к родам. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, а на ужин выбирать молочно-растительную пищу: сырники, тушеные овощи, запеканки.

Во время третьего триместра беременности нужно обращать особое внимание на сочетание продуктов. Грамотная комбинация помогает эффективному и правильному усвоению пищи. Плохо усваиваемая еда приводит к гниению и брожению.

Не ешьте сразу первое, второе и третье блюдо за один раз. Переполненный желудок будет давить на плод, а сама пища плохо переварится. Кушайте понемногу и чаще, но только когда проголодались. Не перекусывайте на ходу.

Что касается приготовления пищи, то оно тоже должно быть правильным. Важно максимально сохранить все полезные вещества в продуктах во время их обработки. Поэтому готовить пищу нужно щадящим образом: на пару, запекать, тушить. Не жарить на сильном огне, не варить в большом количестве воды. Такие способы тепловой обработки лишают продукты большей части полезных веществ.

 

 

 

На раннем этапе первого триместра многие будущие мамы продолжают работать. Но даже в условиях рабочего дня важно уделять время полноценному завтраку и обеду.

 

 

Детское питание очень выручает тех, кто страдает от токсикоза. Каши из коробок, детские творожки, печенье и пюре прекрасно помогут пережить это состояние.

 

 

Для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, её натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Мелочи, о которых стоит помнить

Откажитесь от мягких сыров. Твердые сорта подойдут гораздо лучше.

Избегайте пищи, содержащей мясо, которое в процессе приготовления было раскалено на огне или проварено в кипятке.

Не ешьте сырые замороженные паштеты и мясные купаты, морепродукты.

Не употребляйте сырые овощи, непастеризованные соки, а также мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки.

Сдерживайте себя в употреблении сладкого.

Ни в коем случае не голодайте и не сидите на диете.

 

 

По подсчетам диетологов, беременные женщины во время второго триместра должны повысить энергетическую ценность рациона примерно на 340 ккал/день.

Итоги

От того, какой образ жизни ведет женщина в период беременности, полностью зависит полноценное и правильное развитие её будущего малыша. Питание, сон, прогулки и отдых – всё должно быть сбалансированно. Заботясь о себе, будущая мама проявляет заботу о своем ребёнке и его здоровье!

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Салонный уход летом: что можно, что нельзя

Нет комментариев

Постоянные клиенты и владельцы салонов красоты знают, что летние месяцы – низкий сезон в индустрии. Именно в этот период не рекомендуется проводить целый ряд профессиональных процедур. Хороший специалист обязан заранее предупредить вас об этом, ведь возникновение осложнений не в его интересах. Однако лучше еще перед визитом в салон знать, что вы можете рассчитывать. Не рекомендовано…

Долгий перелет: 5 способов провести время с пользой и удовольствием

Нет комментариев

По статистике, средняя продолжительность полета сегодня на 30% больше, чем в 2002 году. Люди стали чаще летать на большие расстояния, поэтому перед нами постоянно встает вопрос: чем занять себя в полете, особенно если он проходит днем, и спать вы не планируете. Большинство тех, кто путешествует без компании, смотрит сериалы или читает купленный в аэропорту журнал,…

Комментировать