Перемены

перемены

КОЛОНКА ПСИХОЛОГА

Здравствуйте!

Для начала я решила создать серию небольших статей, посвященных переменам. Это интересная и не всегда простая тема.

Почему одни люди с лёгкостью меняют свою жизнь, а другим требуется на это много времени? Что делать, если вы не знаете, чего хотите? Или знаете, но это кажется недостижимым, невозможным? Как проделать путь «из точки А в точку Б», как не бросить начатое и, главное, как получить удовольствие от самого процесса перемен? Именно на эти вопросы я собираюсь дать ответ в своих ближайших публикациях.

Прямо сейчас я дам вам три лайфхака.

Они помогут поддержать себя на пути к желанным переменам. Я сама ими пользуюсь, и мой опыт подтверждает – они действительно работают.

Лайфхак №1: «Прощайте, черно – белые цели!»

Чёрно-белыми мы называем цели, которые стопроцентно вас ограничивают. «Больше ни грамма еды после 6 вечера», «Отныне – ни дня без спорта», и т.п. Такие установки сразу навевают тоску. Кроме того, они не рисуют в воображении картинку желаемой цели и, давайте по-честному, трудно выполнимы.

Зато цель «больше двигаться и минимум два вечера в неделю проводить активно», звучит намного приятнее. Особенно, если вы подкрепите её визуально – мотивирующими картинками из журналов с зимним катком или танцорами сальсы, кому что нравится. И отмечайте каждый активный день в своём календаре цветным стикером!

При этом важно дать себе время приспособиться к переменам.  Лучше начать с регулярных пробежек по два раза в неделю, чем пробегать две недели подряд каждый день по часу, а потом, лишившись сил, забросить это занятие до следующего приступа энтузиазма.

Лайфхак №2: «Давайте отпразднуем!»

Тут всё просто и понятно: празднуйте свои победы! Даже совсем маленькие. Сходили на каток? Подарите себе маникюр или билет в кино! Это может показаться шуткой, но поверьте, метод отлично работает. Положительно подкрепляя свои усилия и промежуточные результаты, вы стимулируете себя не останавливаться в развитии и зарабатывать всё больше и больше бонусов! Главное – следите, чтобы эти бонусы не ликвидировали результаты усилий: не стоит съедать большой кусок шоколадного торта после каждой пробежки, лучше наградите себя хорошим фильмом, красивой кружкой, качественным кремом для рук, массажем. Всё зависит от ваших возможностей, фантазии и вкусов!

Лайфхак №3: Творческие свидания

На творческие перемены нужны ресурсы: чтобы начать делать что-то новое, даже приятное, нам нужен запас сил и энергии. Если их не хватает, важно дать себе время их восстановить или накопить. Помните: любое творчество – это некий переизбыток энергии, который надо сначала создать, а чем больше вы себя хвалите и радуетесь результатам, тем скорей ваша жизнь изменится к лучшему – станет ярче, продуктивнее, интереснее.

Для самостоятельной работы я рекомендую вам метод творческих свиданий, предложенный Джулией Кэмерон в книге «Путь художника».

Суть метода проста: вы выделяете какое-то количество времени (например, пару часов в неделю) на заботу о своём творческом сознании, о своём «внутреннем художнике». Идеи, подсказки, неожиданные озарения приходят от «внутреннего источника творчества» – нашей интуиции, бессознательного, называйте это как хотите. Чтобы научиться слышать эти подсказки, нужно настроить и утончить своё восприятие, и метод «творческих свиданий Джулии Кэмерон» помогает это сделать.

Вы можете отправиться в квартал вашего детства, или пойти в театр на спектакль любимого режиссера, или просто сделать что-то, «о чем давно мечтали, но так и не смогли».

На творческом свидании вы можете делать фотографии или записи, а потом размещать их в специальном альбоме. Вы можете мысленно задавать миру или себе вопросы и затем отвечать на них письменно в свободной, интуитивной форме. Этот метод, когда вы пишете от руки то, что приходит в голову, не включая внутреннего критика, называется «фрирайтинг», и он может подарить вам много интересных идей.

«Творческие свидания» помогают вам «раскачать себя», найти ресурсы, нащупать точки опоры, впустить в жизнь новое. Важно сделать эту практику регулярной.

Как распознать перемены

Перемены подобны смене обстановки: мало иметь квартиру. Нужно, чтобы новую мебель было куда поставить. Творческие свидания – это моменты тишины, проведенные наедине с собой. Это время, когда вы можете прислушаться к себе и своим чувствам, спокойно записать в блокнот свои мысли, даже самые странные. Побыть там, где вам хочется. Доказано: даже 2-3 часа в неделю могут сильно изменить общее состояние человека и создать боевой настрой.

Конечно, бывают в жизни переломные моменты, когда мы решаемся на большие перемены: смену привычной деятельности, эмиграцию, расторжение отношений. И тогда одна наша «часть» может с упорством держатся за старое и привычное, даже когда оно уже не нравится и «не работает», а другая стремиться к новому. В этих случаях может понадобиться работа с психологом, потому что нужна дополнительная поддержка, план действий, понимание своих страхов и смыслов, новые способы реагирования и действий и тд.

Но для многих людей в рядовых ситуациях отлично работают предложенные мною три правила.  

 

Дерзайте. И давайте впускать перемены в свою жизнь вместе.

До встречи!

КОЛОНКА ПСИХОЛОГА

Автор

Мария Долганова, Психолог

Мария Долганова

Феноменологически ориентированный терапевт;
Групповой психотерапевт (клиент-центрированный подход);
Директор и руководитель «Центра Мультимодальной Психотерапии и Перфоманса»;
Автор и ведущая психологических программ, тренингов по раскрытию творческих способностей и учебных курсов по импровизационному перфомансу;
Автор и организатор психотерапевтических проектов разной направленности, психологических путешествий и фестивалей; тренер и участница творческих и психотерапевтических проектов «Школы Импровизации и Перфоманса «Искусство Быть» под руководством Катрины Гридиной.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

КОЛОНКА ПСИХОЛОГА

ДРУГИЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ CORAL TIME

ДРУГИЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ CORAL TIME

Помни правило…

… трех «Н»: Нет Ничего Невозможного.

Комментировать