Спорт, иммунитет и их запутанные отношения

ИММУНИТЕТ

 

Часто можно услышать, что фитнес способен укрепить иммунитет, а также помочь в профилактике простудных заболеваний. Но правда ли это? Почему же после покупки абонемента в фитнес-клуб начинают болеть? Для того, чтобы разобраться в этом, мы познакомимся с иммунной системой и причинами ее ослабевания при занятиях спортом.

Иммунитет

Простыми словами, иммунитет – это система, которая помогает организму сопротивляться инфекционным заболеваниям. У иммунной системы есть несколько функций: надзор за генетическим постоянством  внутренней среды организма, за распознаванием, уничтожением и выведением чужеродных объектов. Но иммунитет – это не только защита организма от инфекций, но и распознавание собственных отмирающих или патологических тканей в организме.

Угнетение иммунитета (иммунодефицит) ухудшает способность организма противостоять чужеродным микро- и макроорганизмам. Организм становится восприимчив к инфекциям, частота их возникновения повышается и они длятся дольше.

Иммунодефицит – ключевое в этой теме понятие, так как оно поможет выяснить, как физические нагрузки влияют на иммунитет и как нужно тренироваться, чтобы спорт не вредил здоровью.

Причины ослабления иммунитета у любителей фитнеса

Современные специалисты разделяют причины ослабления иммунитета на экзогенные и эндогенные – зависящие от внешних факторов или самого организма.

Экзогенные причины:

-повышенные физические нагрузки

- соревновательный стресс

- психоэмоциональные перегрузки

Эндогенные причины:

- генетика

- гормональные процессы

- хронические инфекции

- дисбактериозы

- грибковые поражения

Экзогенные причины - это факторы иммунодефицита, напрямую связанные с тренировками. Состояние иммунной системы зависит от количества и интенсивности нагрузок. Если объем физических нагрузок соответствует состоянию организма, иммунитет не падает. Напротив, его резервные возможности улучшаются. Если нагрузка не соответствует возможностям человека, возникает переутомление и перетренированность, иммунитет ослабевает и человек начинает очень часто болеть. В такой ситуации нужна реабилитация под контролем врача-иммунолога, который должен выписать специальные препараты для восстановления.

Что касается психоэмоциональных перегрузок, то они влияют на ослабевание иммунитета и снижение адаптационных способностей организма. От них же зависят способности организма к восстановлению. Важно устранить психоэмоциональные перегрузки, чтобы предотвратить возникновение состояний перетренированности и переутомления.

Через какой период времени после болезни можно приступать к тренировкам?

Это полностью зависит от продолжительности и тяжести заболевания. Если вы перенесли обычную простуду, то сделайте перерыв на неделю. После этого возвращайтесь к занятиям с умеренными нагрузками и постепенно увеличивайте их.

Если болезнь была тяжелой, а температура очень высокой, то нужен перерыв в неделю-полторы, потом – 2 недели аэробной нагрузки, и только потом плавное наращивание интенсивности тренировок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ДРУГИЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ CORAL TIME

ДРУГИЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ CORAL TIME

Помни правило…

… трех «Н»: Нет Ничего Невозможного.

Комментировать