Что съесть, чтобы заснуть

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

 

Безусловно, на ночь лучше вообще ничего не есть. Но если все же ну оочень хочется перекусить, то лучше выбрать продукты, которые поспособствуют сну и помогут справиться с бессонницей. Да, некоторые продукты могут ускорить процесс засыпания, а другие – спровоцировать бессонницу и вызвать беспокойство. Мы познакомим вас с обоими лагерями.

Лучшие продукты для сна

Бананы. Прежде всего, бананы лучше остальных фруктов утоляют аппетит. Конечно, в них довольно много калорий. Но банан, все-таки, гораздо лучше, чем сэндвич. Также бананы насыщенны калием и магнием, которые помогают ускорить восстановление мышц. А ещё бананы стабилизируют серотонин и меланин, и это помогает мозгу расслабиться.

Овсяная каша. Эта, казалось бы, утренняя еда, является одним из продуктов, помогающих уснуть. В составе такой каши много микроэлементов, которые благоприятно воздействуют на нервную систему. Если в овсяную кашу добавить банан, эффект будет ещё лучше.

Варёное яйцо. Если ночью вы часто просыпаетесь из-за ощущения голода, возьмите за привычку съедать вечером варёное яйцо. В яйцах много белка, которые отлично насыщают, не позволяя бегать к холодильнику по ночам.

Миндаль. В миндале много магния, который помогает быстро заснуть, давая и чувство насыщения. Также в миндале есть полезные жиры – отличный бонус для здоровья.

Тунец. Ещё один белковый перекус, который и поможет проспать всю ночь, и не даст лишних калорий. Его можно съесть с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом.

Кроме еды, на качество сна влияют и напитки, особенно – травяные чаи. Если вы страдаете от бессонницы, пейте по вечерам чай с ромашкой или душицей. Можно пить и некрепкий зелёный чай с добавлением мяты.

Худшие продукты для сна

Жирные молочные продукты. С самого детства перед сном нас поили теплым молоком или кефиром. Действительно, теплое молоко дает успокаивающий эффект, но оно подходит не всем взрослым в качестве «снотворного». Лучше не пить молочные продуты перед сном, так как они не всегда хорошо усваиваются и могут вызвать тяжесть в желудке. Лучше съесть йогурт и отложить подальше жирные сыры.

Острая и жирная пища. Это может вызвать изжогу и прочие неприятности с ЖКТ, которые точно не помогут крепкому и здоровому сну.

Арбуз и дыня. Если вы не хотите всю ночь бегать в туалет, лучше оставить эти лакомства для грядущего дня.

Алкоголь. Да, вино может помочь расслабиться и заснуть быстрее. Но такой сон точно не будет крепким и спокойным. И с утра вы будете чувствовать себя не лучшим образом. Поэтому за ужином стоит ограничиться одним бокалом.

Кофеин. Несложно догадаться, что чашка кофе вечером может отнять сон на несколько часов. Энергетические напитки также лучше не пить, если только вы не планируете всю ночь работать или писать диссертацию.

 

 

Теперь вы знаете, какие продукты могут улучшить  качество сна, а какие – вовсе лишить его. Выбирайте для ночных и вечерних перекусов то, что вам по душе, и наслаждайте здоровым крепким сном всю ночь!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

КОЛОНКА ПСИХОЛОГА

ДРУГИЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ CORAL TIME

ДРУГИЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ CORAL TIME

Помни правило…

… трех «Н»: Нет Ничего Невозможного.

Комментировать