Фитнес в «эти дни»

Самые неприятные дни месяца для женщин часто являются поводом отказаться от занятий спортом: живот болит, тело ноет, настроения нет. Считается, что месячные – прямое противопоказание к посещению фитнеса. Однако большинство видов фитнеса не противопоказаны во время менструации. Главное – прислушиваться к себе и следовать элементарным правилам!

На самом деле

Удивительный факт: во время менструации женщины отлично выдерживают нагрузки и могут заниматься фитнесом с наибольшей эффективностью. Исследования показали, что в это время женский гормональный фон крайне напоминает мужской; уровень эстрогена и прогестерона падает, метаболизм ускоряется, выносливость повышается. Конечно, это не очень большой гормональный скачок, но он явно влияет на общее состояние.

Фитнес во время месячных не только не запрещен, но даже показан. Есть распространённое заблуждение о том, что когда больно – нужно лежать. На самом деле, адекватная нагрузка помогает избавиться от болей в животе и общей слабости. В процессе занятий спортом усиливается циркуляция крови в малом тазу, снимается напряжение в пояснице, образуются эндорфины – «гормоны счастья», которые помогают подавить плохое настроение. Словом, не бойтесь приступать к тренировкам, но соблюдайте простые правила:

- если вы испытываете слишком сильные боли, похожие на схватки, лучше перенести интенсивные тренировки

- если у вас дисменорея, посоветуйтесь с врачом по поводу возможных нагрузок – они могут сбить цикл

- не пейте кофе и колу перед тренировками, - кофеин усилит боли

- если ваши занятия проходят в зале, наденьте форму тёмного цвета, чтобы не отвлекаться на опасения во время занятий

- пейте много воды: во время менструации организм теряет больше жидкости

Физическую нагрузку нужно регулировать в соответствии с видом фитнеса, которым вы занимаетесь.

 

 

 

Дисменорея — циклический патологический процесс, при котором в дни менструации появляются выраженные боли внизу живота. Эти боли могут сопровождаться другими симптомами: общей слабостью, тошнотой, рвотой, головной болью, головокружением, отсутствием аппетита, сухостью во рту.

Бег

Это идеальная нагрузка для дней перед началом месячных, которая лучше всего помогает подавить ПМС. Выберите удобный безопасный маршрут, чтобы не заблудиться и не попасть на какую-нибудь кочку. В это время не нужно планировать перерывов в беге – занимайтесь в привычном режиме. В дни наиболее сильных кровотечений замените бег быстрой ходьбой.

Плавание

Широко распространено заблуждение о том, что в «критические дни» нельзя плавать в бассейне. Напротив, это можно и нужно. Не обязательно рассекать по размашистым дорожкам кролем. Плавайте в спокойном темпе, или посетите занятия аквааэробикой с усредненной нагрузкой для нижней части тела. Учтите, что слишком холодная вода может усилить спазмы мышц. Лучше выбрать бассейн с тёплой водой. И не забывайте о гигиене: используйте тампон или специальную силиконовую капу.

Занятия в зале

Умеренная кардиотренировка – просто спасение для тех, у кого во время месячных вздувается и ноет нижняя часть живота. Занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажёре расширяют кровеносные сосуды, улучшают циркуляцию крови, а это избавляет от неприятных симптомов, связанных с животом. Из силовых упражнений лучше выбрать те, которые укрепляют мышечную ткань спины – это снимет напряжение с поясницы.

Занятия в группе

Танцы, аэробика, восточные единоборства – любые занятия, от которых вы получаете удовольствие, и которые слегка повышают пульс, будут полезны во время месячных. Танцевальные тренировки, например, не ассоциируются с обычным спортом, поэтому не требуют особой мотивации и стопроцентно поднимают настроение.

Сделайте кардиотренировку легче, чем обычно: во время менструации организм и так теряет 300 дополнительных килокалорий в день.

Фитнес дома

В «эти дни» меньше всего хочется выходить из дома, и больше всего – лежать перед телевизором. Отлично, сделайте именно так. Только вместо любимого тв-шоу включите программу из фитнес-видеотеки. Прекрасно подойдут йогалатес или хатха-йога (растяжки и асаны рекомендованы при менструации). Они помогут избавиться от тяжести, тошноты и слабости. Начните упражнения «снизу вверх»: последовательно проработайте и расслабьте ноги, потом область таза, живот и т.д. Завершите домашнюю тренировку медитацией или дыхательной гимнастикой. Такая тренировка поднимет настроение лучше, чем утешительный торт.

«Эти дни» - не повод для отказа от занятий фитнесом. Соблюдая простые правила, вы можете не переносить свои тренировки и наслаждаться спортом, поднимая при этом себе настроение.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Anti-age уход: в каком возрасте начинать борьбу со старением?

0 Comments

«Не пора ли мне перейти на антивозрастные средства?».  Косметологи часто слышат эти вопросы от своих клиенток, в том числе, от совсем молодых. Казалось бы, зачем бороться с признаками взросления, когда тебе немного за 20? Однако всё не так просто: на самом деле, каждому возрасту соответствует свой тип anti-age ухода – от профилактики до интенсивной «косметической…

Детский фитнес: что это и зачем он нужен

0 Comments

Обычно детский фитнес путают с простой физкультурой, однако у него есть масса преимуществ в сравнении с ней. Прежде всего, детский фитнес представляет собой тщательно разработанную программу спортивных упражнений, составленную с учетом физической подготовки и возраста ребёнка. На занятиях фитнесом детки не только развивают ловкость и гибкость, но и высвобождают энергию, играя с другими детьми. Подробнее…

Комментировать