Незаменимая теория эффективной растяжки

Незаменимая теория эффективной растяжки

Обидно, но факт

Перед ударной практикой запомним немного важной теории. Во-первых, на самом деле, не существует универсальных методик из разряда: сесть на шпагат за две недели», «сесть на шпагат за месяц», «сесть на шпагат за 30 растяжек». Да, такими заголовками пестрят материалы в интернете, но все они не универсальны, скорее даже ложны.

Дело в том, что гибкость – индивидуальный показатель. По одной и той же «схеме» два человека с разной природной гибкостью и степенью «растянутости» мышц к моменту начала тренировок сядут на шпагат в разное время. Кто-то раньше, кто-то позже, кто-то по физиологическим причинам достигнет желаемого результата не просто позже, а намного позже.

Чувствовать – половина успеха 

Поэтому запомните: нужно чувствовать и понимать своё тело, а не насиловать его, потому что если написано, мол, сяду на шпагат за три недели, значит – должен сесть. Эти перенапряжения чреваты множеством травм, причём тяжёлых. Как говорится, поспешишь – людей насмешишь. Спорт добавляет свою ремарку: поспешишь – людей насмешишь … да ещё и покалечишься.

Не забывайте об элементарном

Во-вторых, ни при каких обстоятельствах не принимайтесь растягиваться, предварительно не разогревшись. Прыжки ,бег, махи. Любые активные упражнения необходимы, иначе травмы неизбежны.

Культивируйте удовольствие

В третьих, растяжка должна приносить удовлетворение. Обязательно  без резких движений. Выполнение всех упражнений должно быть таким, будто пультом управления вас включили на замедленном режиме. Сосредотачивайтесь на своих движениях, буквально чувствуйте изнутри, как медленно растягивается мышца и наслаждайтесь этим. Иначе зачем всё это? Растяжка должна напоминать своеобразную медитацию. Тогда вы выйдите с телом «на одну волну» и оно будет «отвечать» вам большими, лучшими, более качественными и приятными результатами.

Не останавливайтесь 

В четвертых, для достижения прогресса мало доходить до появления слегка болезненного ощущения в растягиваемых мышцах во время выполнения упражнения. Важно плавно достичь своего «мышечного пика» (растянуться до критической точки) и замереть на несколько секунд. Замереть и чувствовать, как болезненность ослабевает.

Одна секунда, вторая, третья, четвертая, пятая. Затем ещё совсем немного сдвинуть свой «мышечный пик», опустившись ещё ниже или потянувшись ещё дальше. Но обязательно немного. Главное – не перебарщивать. Продвигайтесь дальше «возможного» чуть-чуть.  Так можно сделать и дважды, но не с первых тренировок, не нужно фанатизма. Именно поэтому выше мы написали о том, что важно чувствовать своё тело. Оно подскажет, насколько вы можете продвинуться вперёд.

Подведём итог:

Несколько вышеперечисленных пунктов помогут вам сделать своё тело гибким, при этом не травмировав его. Получайте удовольствие от процесса, не спешите и не ориентируйтесь на ложные предположения о сроках достижения заветной цели. Двигайтесь к ней правильно, без лени и "калечащего" энтузиазма. Тогда вы достигнете её в самый подходящий момент! 

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Правила лета: как хорошо отдохнуть без ущерба для здоровья

Нет комментариев

Лето для многих – лучшая пора года: на улице тепло и солнечно, дни длинные, а ночи теплые. Хочется бросить все и насладиться этим подарком природы по максимуму – чаще бывать на свежем воздухе, ездить на дачу или пикники, заниматься спортом вне дома, допоздна засиживаться с друзьями на верандах кафе или летних барах. Чтобы подобное времяпровождение…

Полный шкаф, надеть нечего: 5 причин, почему так происходит

Нет комментариев

Проблема обилия вещей, из которых невозможно быстро составить приличный комплект, стоит перед большинством современных женщин. Почему же вещи, которые мы считали удачной покупкой, надеваются пару раз, а потом просто занимают место в шкафу? И как сделать гардероб более сбалансированным и избежать ненужных трат? Для начала, просто избегайте покупать вещи в 5 ситуациях. Ситуация №1: Финальная…

Комментировать