Питание кормящей матери

Когда речь заходит о питании женщины в период грудного вскармливания, на ум сразу приходят мысли о строгих ограничениях. Ни ложки влево, ни ложки вправо. Питание кормящей матери во многом сказывается на здоровье малыша, но эта тема окутана множеством мифов. Молодые мамы не понимают, кого им слушать: опытных бабушек, подруг, педиатров или диетологов. Рекомендации могут быть противоречивы, и в них стоит разобраться.

Какое отношение к лактации имеет еда?

Процесс образования молока зависит только от гормонов пролактина и окситоцина. Само грудное молоко вырабатывается из элементов плазмы крови. Поэтому питание влияет на лактацию в той же мере, в которой влияет на состав крови – просто слегка меняет содержание тех или иных элементов и питательных веществ.

 Даже при очень скромном питании женщина может кормить грудью, и малыш при этом не испытает недостатка в питательных веществах. Организм кормящей мамы работает таким образом, что все самые полезные вещества, в первую очередь, попадают в молоко. Поэтому ощутить нехватку полезных веществ может только мама. Отсюда следует: следить за питанием кормящая мама должна для того, чтобы её организм не испытывал дефицита ресурсов для самого себя. Малыш возьмёт своё в любом случае.

Что и как есть

Рацион питания и рекомендации по его организации для кормящей женщины, в основном, такие же, как во время беременности.

1.Суточное потребление калорий следует увеличить на 500-600 килокалорий по сравнению со стандартным потреблением. Если не выходить за эти границы, увеличенное поступление калорий никак не отразится на фигуре. Выработка молока требует высокого расхода энергии, поэтому эти дополнительные калории будет на что потратить.

2.Есть лучше часто и небольшими порциями, чтобы обеспечить постоянный приток питательных веществ. Нет смысла «вписывать» эти приёмы пищи в особый режим. Можно просто есть «по аппетиту» и иметь при себе всегда что-то для перекуса. Учитывая то, что в первое время ребёнок часто у груди, голод может возникнуть во время или сразу после кормления.

3.Основа питания кормящей женщины – классическая пирамида питания. В рационе обязательно должны быть овощи и фрукты, злаки, мясо и рыба (не слишком часто). Чем разнообразнее будет питание кормящей мамы, тем лучше. Нет никаких строгих запретов, но есть продукты, которые нужно вводить в рацион с особой осторожностью.

4.Кормящей маме нужно пить достаточно жидкости. Нужно пить не менее двух литров воды в день, однако не стоит вливать её в себя, если пить совсем не хочется. Тут нужно выбрать золотую середину и не увлекаться – жидкости должно быть достаточно, а «достаточное» количество определяется конституцией и массой тела.

«Нельзя» для кормящей женщины

Как мы уже сказали, никаких строгих запретов в питании нет. Но ряд продуктов может подвергать малыша риску развития аллергии, поэтому их употребление следует ограничить и быть с ними осторожными.

Белок коровьего молока. Ошибочно, но крайне распространено мнение о том, что коровье молоко очень полезно для младенцев. Наоборот, его употребление нежелательно не только для малыша, но и для его кормящей мамы. Состав коровьего молока далёк от человеческого; он содержит чужеродные для нашего организма белки. Употребление коровьего молока мамой может вызвать проблемы с кишечником у малыша или спровоцировать аллергию. Другое дело – продукты из сквашенного молока (кефир, ряженка, сыры). В этих продуктах белок содержится в изменённом виде и лучше усваивается в организме.

Растительный белок глютен. Глютен есть во всех крупах (кроме риса, гречки и кукурузы). Он часто вызывает аллергию, поэтому следует проявлять осторожность в употреблении остальных круп, вводить их постепенно и следить за реакцией организма малыша.

Химические добавки (ароматизаторы, консерванты, красители). Организм новорождённого ещё не готов к таким пищевым «атакам», и если на здоровье кормящей мамы такие добавки никак не скажутся, то у малыша они могут вызвать аллергию.

Экзотические фрукты. Здесь всё зависит от местности проживания. Например, в Испании апельсины вполне подходят для первого прикорма, а для нас они – экзотические фрукты. Лучше употреблять сезонные фрукты, произрастающие в вашей местности. Это снизит риск возникновения нежелательных реакций.

Овощи и фрукты красного цвета. Красный пигмент считается потенциальным аллергеном, но только в большом количестве. Из-за него ребёнка может «обсыпать». А причиной будет целая тарелка клубники или помидоры в салате, съеденные мамой. А пара ягод не создаст проблем. Иногда этот аллерген можно просто устранить – например, снять кожуру с красного яблока.

Питание кормящей мамы никак не связано с чем-то запредельно сложным. Проявляя осторожность, кормящая женщина может есть абсолютно всё. И чем разнообразнее будет питание мамы, тем меньше проблем с пищеварением и аллергическими реакциями будет у малыша в будущем. По большому счёту, питание кормящей мамы должно быть основано на банальных принципах правильного питания. А придерживаться этих принципов не помешает никому.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Салонный уход летом: что можно, что нельзя

Нет комментариев

Постоянные клиенты и владельцы салонов красоты знают, что летние месяцы – низкий сезон в индустрии. Именно в этот период не рекомендуется проводить целый ряд профессиональных процедур. Хороший специалист обязан заранее предупредить вас об этом, ведь возникновение осложнений не в его интересах. Однако лучше еще перед визитом в салон знать, что вы можете рассчитывать. Не рекомендовано…

Долгий перелет: 5 способов провести время с пользой и удовольствием

Нет комментариев

По статистике, средняя продолжительность полета сегодня на 30% больше, чем в 2002 году. Люди стали чаще летать на большие расстояния, поэтому перед нами постоянно встает вопрос: чем занять себя в полете, особенно если он проходит днем, и спать вы не планируете. Большинство тех, кто путешествует без компании, смотрит сериалы или читает купленный в аэропорту журнал,…