Тренировки, которые сожгут жир без потери мышц

Высокоинтенсивные тренировки не только активно сжигают жировые клетки, но и зачастую приводят к потере мышечной ткани. В этом материале мы расскажем о том, как добиться баланса в уменьшении жира и сохранении мышц, уделяя тренировкам всего 20 минут.

Что это такое?

Речь пойдёт о метаболической кондиционной тренировке, которая позволяет сжечь больше жира, чем кардио или силовая тренировка, а также сделать вас более выносливым. Специалисты определяют меткон-тренировку как умение работать с высокой интенсивностью в течение долгого времени.

Зачем выполнять меткон-тренировки?

Выполняя метаболические кондиционные тренировки, можно:

- заставить тело тренироваться на пределе, задействовав максимальные веса.

- повысить выносливость без потери мышц.

- сжечь больше жира, чем за то же время выполнения кардио или силовых тренировок.

После высокоинтенсивной тренировки высвобождаются гормоны роста, поэтому, если выложиться на меткон-тренировке «по полной», можно потерять в несколько раз больше жира, чем за такое же количество времени на любой другой тренировке.

 

 

Тренируясь по этой системе, спортсмену следует переходить от движения к движению с минимальным отдыхом, следовать четкой схеме повторения движений и сохранять правильную технику их выполнения.

Как составить  меткон-тренировки?

Если вы попробовали разные виды этих тренировок и намерены их продолжать, можете составить метконы самостоятельно. Выбирайте для тренировок многосуставные движения (те, в которых задействовано много мышечных групп).

В меткон-тренировках часто можно встретить прыжки, двойные прыжки со скакалкой, броски набивного мяча в стену. Можно добавить и кардиоупражнения: бег, греблю или аэробику. Но все они должны выполняться с высокой интенсивностью. От отдыха можно или отказаться вовсе, или установить для него четкий период – от 30 секунд до 1 минуты.

Недавние исследования показали: такие крайне эффективны для избавления от лишнего жира (особенно висцерального – нарастающего на внутренние органы).

 

Вся ваша тренировка может полностью состоять из меткон-упражнений или просто содержать их в комплексе всей тренировки. Не отчаивайтесь, если в первое время будете прерывать тренировку из-за боли в мышцах. И обратите внимание: если почувствуете тошноту, лучше снизить интенсивность. Дайте своему организму приспособиться к новому формату тренировок, тогда он адаптируется быстрее.

Не выбирайте слишком сложные движения: нарастающее утомление помешает следить за техникой их выполнения, это может привести к травме.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Скандинавская ходьба: будем знакомы

0 Comments

На протяжении последних нескольких лет можно наблюдать, как множество людей воодушевлённо шагают по тротуарам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот причудливый вид спорта пришел из Европы не так давно, но уже приобрел толпы поклонников: как молодых, так и пожилых людей. Давайте разберёмся, почему скандинавскую ходьбу считают хорошим способом привести себя в тонус. Скандинавская…

Коврик для йоги: делаем правильный выбор

0 Comments

Цена/цвет – не аргумент Если вы решили заняться йогой, начните с покупки коврика. В спортивных магазинах доступны коврики на любой вкус и кошелёк, однако это не тот случай, когда стоит ориентироваться просто на цену или красивый цвет. Чтобы найти «свой» коврик, идеально отвечающий вашим потребностям и целям, учтите при покупке несколько факторов, а именно: Размеры коврика…

Комментировать