Тренировки, которые сожгут жир без потери мышц

Высокоинтенсивные тренировки не только активно сжигают жировые клетки, но и зачастую приводят к потере мышечной ткани. В этом материале мы расскажем о том, как добиться баланса в уменьшении жира и сохранении мышц, уделяя тренировкам всего 20 минут.

Что это такое?

Речь пойдёт о метаболической кондиционной тренировке, которая позволяет сжечь больше жира, чем кардио или силовая тренировка, а также сделать вас более выносливым. Специалисты определяют меткон-тренировку как умение работать с высокой интенсивностью в течение долгого времени.

Зачем выполнять меткон-тренировки?

Выполняя метаболические кондиционные тренировки, можно:

- заставить тело тренироваться на пределе, задействовав максимальные веса.

- повысить выносливость без потери мышц.

- сжечь больше жира, чем за то же время выполнения кардио или силовых тренировок.

После высокоинтенсивной тренировки высвобождаются гормоны роста, поэтому, если выложиться на меткон-тренировке «по полной», можно потерять в несколько раз больше жира, чем за такое же количество времени на любой другой тренировке.

 

 

Тренируясь по этой системе, спортсмену следует переходить от движения к движению с минимальным отдыхом, следовать четкой схеме повторения движений и сохранять правильную технику их выполнения.

Как составить  меткон-тренировки?

Если вы попробовали разные виды этих тренировок и намерены их продолжать, можете составить метконы самостоятельно. Выбирайте для тренировок многосуставные движения (те, в которых задействовано много мышечных групп).

В меткон-тренировках часто можно встретить прыжки, двойные прыжки со скакалкой, броски набивного мяча в стену. Можно добавить и кардиоупражнения: бег, греблю или аэробику. Но все они должны выполняться с высокой интенсивностью. От отдыха можно или отказаться вовсе, или установить для него четкий период – от 30 секунд до 1 минуты.

Недавние исследования показали: такие крайне эффективны для избавления от лишнего жира (особенно висцерального – нарастающего на внутренние органы).

 

Вся ваша тренировка может полностью состоять из меткон-упражнений или просто содержать их в комплексе всей тренировки. Не отчаивайтесь, если в первое время будете прерывать тренировку из-за боли в мышцах. И обратите внимание: если почувствуете тошноту, лучше снизить интенсивность. Дайте своему организму приспособиться к новому формату тренировок, тогда он адаптируется быстрее.

Не выбирайте слишком сложные движения: нарастающее утомление помешает следить за техникой их выполнения, это может привести к травме.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Правила лета: как хорошо отдохнуть без ущерба для здоровья

Нет комментариев

Лето для многих – лучшая пора года: на улице тепло и солнечно, дни длинные, а ночи теплые. Хочется бросить все и насладиться этим подарком природы по максимуму – чаще бывать на свежем воздухе, ездить на дачу или пикники, заниматься спортом вне дома, допоздна засиживаться с друзьями на верандах кафе или летних барах. Чтобы подобное времяпровождение…

Полный шкаф, надеть нечего: 5 причин, почему так происходит

Нет комментариев

Проблема обилия вещей, из которых невозможно быстро составить приличный комплект, стоит перед большинством современных женщин. Почему же вещи, которые мы считали удачной покупкой, надеваются пару раз, а потом просто занимают место в шкафу? И как сделать гардероб более сбалансированным и избежать ненужных трат? Для начала, просто избегайте покупать вещи в 5 ситуациях. Ситуация №1: Финальная…

Комментировать