Азы здоровья: водный баланс со всеми вытекающими

АЗЫ ЗДОРОВЬЯ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ВОДНОМ БАЛАНСЕ

Начнем с сухих цифр — именно они как нельзя лучше иллюстрируют необходимость воды. Тело человека состоит из воды на 2/3. В частности, 92% крови — это вода, а желудочный сок — всего лишь 1% концентрат, 99% которого — тоже вода. В составе мышц 75% воды, костей — 20-30%. И наш мозг, как это ни парадоксально, «водянист» на 80%. Именно поэтому водный баланс критически важен для всех систем организма: от него зависят память, когнитивные способности, мышление и физические данные.

Чем опасен дефицит жидкости?

Дефицит 2% вызывает заметные нарушения: человек не только испытывает жажду, но и лишается способности концентрироваться, не может выполнить простейшие действия.

Дефицит 8% - человек впадает в полуобморочное состояние.

Дефицит 10% - начинаются разрушения в организме.

Дефицит 20% - наступает смерть.

Соблюдение водного баланса

В жаркое время года мы теряем больше воды, чем в холодный период. Около 500 мл тело затрачивает только на дыхание, а потоотделение может забрать до трех литров жидкости. Именно поэтому так важно вовремя компенсировать затраты.

Поддержание водного баланса — это своевременная компенсация выделившейся жидкости. В среднем человеку нужно около 40 мл на килограмм массы тела. Имейте в виду, что 2 литра — это минимальный суточный объем чистой воды для человека со сравнительно небольшим весом.

Что такое отрицательный водный баланс?

Если человек пьет недостаточно, воды хватает только на выживание: метаболизм замедляется, вязкость крови повышается, кислород не попадает к органам в достаточном количестве, появляется жар, а пульс ускоряется. Это очень серьезная нагрузка на организм, в результате которой он становится в тягость сам себе. Работоспособность существенно снижается, самочувствие оставляет желать лучшего, проявляются хронические заболевания.

Слишком много воды… бывает!

Положительный водный баланс — это, в первую очередь, перегрузка почек и сердечно-сосудистой системы. Желудочный сок, кровь и прочие жидкости утрачивают правильную консистенцию, нарушается пищеварение. Что интересно, организм пытается избавиться от излишков воды, активно выводя ее с мочой и потом. Таким образом мы теряем жизненно важные микроэлементы, становимся вялыми и слабыми.

Вода и физические нагрузки

Если пить непосредственно во время тренировки, могут начаться судороги, а мышцы не будут продуктивными. Именно поэтому бегуны на длинные дистанции в процессе не пьют, а ограничиваются полосканием рта.

Как определить, что воды не хватает?

  • Сухость кожи

  • Раздражения и аллергические реакции

  • Прыщи, акне, закупорка пор

  • Отечность

  • Проблемы с ЖКТ

  • Суставные боли

  • Мигрени

  • Усталость

  • Тревожность

  • Снижение иммунитета

Чтобы не допустить хронического обезвоживания, установите для себя правило: пить не менее стакана воды на 10 килограммов веса тела. Если вы любитель кардионагрузок, термопроцедур, бани или сауны — смело увеличивайте норму приблизительно до 3 литров.

Только ли вода?

Помимо чистой воды, организм всегда имеет доступ к хорошим альтернативным источникам: жидкой пище, напиткам, овощам и фруктам. Но получение воды из этих продуктов — процесс не быстрый и достаточно сложный. Помогите себе сами — пейте простую свежую воду.

Вода живая и мертвая

Вода из природных источников идеальна, но мало кто имеет к ней свободный доступ.

Вода из-под крана не лучший выбор, ее состав оставляет желать лучшего. Даже жители большого города могут просто вскипятить ее для питья, но лучше таким простым способом не злоупотреблять. На домашнюю систему водоснабжения имеет смысл поставить фильтр.

Минеральная вода — лечебный продукт, который может быть базой для комплексного оздоровления организма, но баланс активных компонентов в ней неоднозначен. Во избежание неприятностей, дозировку необходимо согласовать с лечащим врачом.

Бонусы соблюдения питьевого режима:

  • Если вы испытываете голод, попробуйте выпить стакан воды. Мы часто путаем жажду и потребность в пище.
  • Пить лучше чаще, но небольшими объемами. Это помогает пищеварительной системе вытягивать из еды все полезные вещества и эффективнее избавлять организм от отходов.
  • Вода ускоряет выработку энергии и активизирует жизненно важные функции организма.
  • Тело работает в оптимальном ритме.
  • Вы не устаете к концу рабочего дня.
  • Печень очищается.
  • Кожа выглядит более упругой и свежей.
  • Слово «возраст» к вам не относится.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

5 привычек богатых людей, которые стоит перенять каждому

Нет комментариев

Самые богатые бизнесмены мира могут выглядеть, как рядовые программисты или эксцентричные миллионеры, однако у них всех есть общие привычки – физические, эмоциональные и ментальные, которые по многом отвечают за их финансовое благосостояние. Предлагаем вам ознакомиться со списком привычек, свойственных практически всем современным миллиардерам. Вы удивитесь – они применимы к жизни любого человека и не связаны…

Макияж: 7 ошибок, которые добавляют возраста

Нет комментариев

Наверняка вы замечали, что некоторые взрослые женщины выглядят гораздо свежее и моложе с умытым лицом, а макияж моментально добавляет им не только красок, но и лет. Это довольно распространенное явление: женщины в зрелом возрасте продолжают краситься, как в юности, используя те же продукты и техники. Это нормально: когда вы видите свое лицо в зеркале ежедневно,…

Комментировать