Правила лета: как хорошо отдохнуть без ущерба для здоровья

Правила лета: как хорошо отдохнуть без ущерба для здоровья

Лето для многих – лучшая пора года: на улице тепло и солнечно, дни длинные, а ночи теплые. Хочется бросить все и насладиться этим подарком природы по максимуму – чаще бывать на свежем воздухе, ездить на дачу или пикники, заниматься спортом вне дома, допоздна засиживаться с друзьями на верандах кафе или летних барах.

Чтобы подобное времяпровождение было полезным, а не вредным для здоровья, соблюдайте несколько простых правил!

Правило №1: Меньше алкоголя, больше воды

В жару особенно хочется выпить чего-то холодного и приятно освежающего. Многие отдают предпочтение пиву или коктейлям, другие ведутся на соблазнительную рекламу газировки. Между тем, лучшее средство для утоления жажды – это вода. Если вам скучно пить простую воду, добавьте в нее фруктовый или овощной свежевыжатый сок. Прекрасный рецепт освежающего напитка – минералка с ломтиком лимона, лайма или огурца, или безалкогольный мохито.

Правило №2: Соблюдайте режим сна

Несмотря на то, что в жаркий сезон нам хочется лечь попозже, а то и вовсе прогулять всю ночь напролет, реже поддавайтесь этому соблазну. Регулярное пренебрежение сном отрицательно сказывается на уровне жизни – очень скоро вы почувствуете, что у вас не хватает сил ни на работу, ни на активный отдых, ни на полноценное общение. Соблюдайте привычный режим сна и бодрствования – благодаря этому вы не только успеете сделать гораздо больше интересных дел, но и получите от них удовольствие.

Правило №3: Обогатите диету

Лето балует нас свежими фруктами, овощами и ягодами, но пользуетесь ли вы его дарами? Многие из нас, особенно горожане, круглый год питаются примерно одинаково, даже не отдавая себе в этом отчета. Добавьте летнего колорита в меню с помощью фруктовых и овощных салатов, холодных супов вроде окрошки или гаспачо, свежих соков и смузи. Пользуйтесь сезонным понижением цен, чтобы ежедневно есть яблоки, вишню, клубнику, огурцы, помидоры, редис, зеленый салат. В жару, когда нам меньше хочется тяжелой и сытной еды вроде мяса, это – лучший вариант!

Правило №4: Велосипед вместо машины или автобуса

Если от дома до работы – всего несколько километров, почему бы не преодолеть это расстояние на велосипеде вместо того, чтобы толкаться в метро или автобусе? Так вы сможете не только выбрать маршрут по вкусу, но и обеспечите себе ежедневную физическую активность и избавитесь от лишнего веса. 1 час неспешной езды сжигает до 400 калорий, а это очень неплохо! Если же офис находится слишком далеко, используйте велосипед для поездок за продуктами в магазин или на рынок, в гости, по делам.

Правило №5: Защита от солнца

Защита от ультрафиолетовых лучей – важное условие молодости и здоровья, о чем не устают твердить медики и косметологи. Тем не менее, жители средней полосы часто вспоминают о ней только во время отпуска на море. Это большая ошибка. Если вы проводите много времени на свежем воздухе, особенно с 11 до 16, пользуйтесь солнцезащитными кремами или лосьонами: фотостарение кожи происходит не только на пляже, но и на даче, на пикнике, во время долгой прогулки по городу или дневной пробежки.

Вывод:

Лето – прекрасный сезон не только для развлечений, но и для укрепления здоровья. Чтобы эти цели не конфликтовали друг с другом, соблюдайте несколько несложных правил, о которых регулярно забывает 80% людей. Благодаря им вы проведете время не только с удовольствием, но и с пользой!

ЭТО ИНТЕРЕСНО

5 привычек богатых людей, которые стоит перенять каждому

Нет комментариев

Самые богатые бизнесмены мира могут выглядеть, как рядовые программисты или эксцентричные миллионеры, однако у них всех есть общие привычки – физические, эмоциональные и ментальные, которые по многом отвечают за их финансовое благосостояние. Предлагаем вам ознакомиться со списком привычек, свойственных практически всем современным миллиардерам. Вы удивитесь – они применимы к жизни любого человека и не связаны…

Макияж: 7 ошибок, которые добавляют возраста

Нет комментариев

Наверняка вы замечали, что некоторые взрослые женщины выглядят гораздо свежее и моложе с умытым лицом, а макияж моментально добавляет им не только красок, но и лет. Это довольно распространенное явление: женщины в зрелом возрасте продолжают краситься, как в юности, используя те же продукты и техники. Это нормально: когда вы видите свое лицо в зеркале ежедневно,…

Комментировать