Как оптимизировать уровень магния в организме?

Как оптимизировать уровень магния в организме?

Никогда не забывайте о магнии. Этот важнейший микроэлемент полностью контролирует состояние здоровья человека и отвечает за стабильность всех без исключения физиологических функций.

Если уровень магния в норме, то наш организм:

  • всегда остается в нормальной пульсовой зоне;

  • своевременно формирует и обновляет костные и мышечные ткани;

  • содержит в порядке сосуды;

  • сохраняет хорошее качество пищеварения;

  • не испытывает скачков давления;

  • застрахован от внезапного сердечного приступа и инсульта.

У хорошо "загруженного" магнием  человека не бывает депрессий, снижен уровень тревоги,  его не беспокоят мышечные судороги и суставные боли.

Одним словом, оставаться здоровым, счастливым и функциональным легко, если вы получаете достаточно магния.

Эта суровая статистика

Как ни жаль, 80% населения земного шара живет в состоянии дефицита магния и даже не подозревает об этом. А ведь последствия для здоровья могут оказаться весьма серьезными. Дело в том, что магний активно связывается с человеческими белками и оказывает влияние не только на уровень иммунитета и способности к восстановлению, но и на формирование генома! Иными словами, чтобы иметь здоровых детей, жизненно важно поддерживать высокий уровень магния в организме.

Функции магния в организме

Магний входит в состав более чем 300 различных ферментов, которые:

  • синтезируют энергию;

  • формируют кости и зубы;

  • расслабляют и тонизируют по мере необходимости кровеносные сосуды;

  • поддерживают стабильный уровень сахара в крови;

  • отвечают за здоровье сердца;

  • уберегают от ишемического инсульта

Магний в десятки раз усиливает эффективность комплексной терапии болезней сердца, диабета II типа, ПМС, мигрени, атеросклероза.

А еще этот микроэлемент активно участвует в синтезе антиоксидантов, которые защищают организм от вредного влияния окружающей среды и химических токсинов. Получается, что он создает внутри нашего тела невидимую и очень мощную броню.

Как определить, что магния не хватает?

Лабораторные тесты результата не принесут. Даже не пытайтесь сдавать кровь, если хотите определить уровень микроэлемента в клетках.

Более или менее объективные результаты дадут специализированное исследование мочи или тест эпителия. Но чтобы не проводить эти дорогие и не самые точные анализы, просто следите за своим состоянием.

Симптомы хронического дефицита магния:

  • Онемение и покалывание в конечностях.
  • Мышечные судороги и непроизвольные сокращения.

  • Изменения сердечного ритма.

  • «Скачки» давления.

  • Тремор.

  • Потеря аппетита.

  • Хронические мигрени.

  • Слабость.

  • Плохой сон.

  • Тошнота.

  • Головокружения.

Как оптимизировать уровень магния в организме?

Все достаточно просто. Питайтесь цельными натуральными продуктами с высоким содержанием магния.

Лучшие источники органического магния:

  • Зеленые листовые овощи

  • Шпинат

  • Мангольд

  • Кунжут

  • Подсолнечник

  • Миндаль

  • Бобовые

  • Авокадо

Почему мы не полностью усваиваем магний?

Большинство из нас еще со школьной скамьи формирует неправильные пищевые привычки, которые постепенно разрушают пищеварительную систему. И именно эта ситуация является основной причиной критически низкой усваиваемости драгоценного минерала (в числе прочих питательных веществ). Так называемый «синдром дырявого кишечника» практически сводит к нулю шансы получить из пищи все необходимое.

Около 60% алкоголиков имеют уровень магния значительно ниже нормы.

Нарушения работы почек способствуют выведению магния с мочой фактически в неизмененной форме. Примерно то же влияние оказывает диабет.

Возраст влияет на возможность организма абсорбировать магний, поэтому пожилые люди фактически лишены этого вещества. Ситуацию усугубляют принимаемые ими лекарства.

Прием антибиотиков и диуретиков комментировать с этой точки зрения, наверное, излишне.

В какой форме принимать биологически активные добавки с магнием?

Магний не умеет усваиваться самостоятельно, поэтому принимать его нужно исключительно в связанной форме. Но комбинация веществ напрямую влияет на абсорбцию минерала, поэтому подходите к выбору препарата предельно внимательно.

  • Магния глицинат. Это хелатная форма, которая обладает самой высокой степенью всасываемости. По возможности, надо выбирать именно ее.

  • Магния оксид. Одна из самых распространенных, но, к сожалению, слабо усваиваемых форм: магний + жирная кислота.

  • Магния хлорид. Самый низкий уровень магния из возможных — 12%, зато абсорбция этого небольшого процента почти 100%.

  • Магния сульфат. Обыкновенное слабительное, функциональный препарат, использующийся при проблемах с кишечником.

  • Магния карбонат. Часто встречается в составе минеральных вод. Около 45% усваиваемого количества вещества, что довольно неплохо.

  • Магния таурат. Отличная современная форма, представляющая собой комбинацию таурина (аминкислоты) и высокой концентрации магния. Биодобавка используется в качестве успокоительного средства.

  • Магния цитрат. Одна из лучших, «топовых» форм магния. Будьте осторожны: препарат оказывает слабительное действие.

  • Магния трионат. Инновационная форма магния, которая обладает способностью легко проникать сквозь клеточную мембрану и попадать в митохондрию. Идеальный, но не самый распространенный на рынке вариант.

И, разумеется, имеет смысл рассматривать пользу дополнительного приема магния в синергии с другими, не менее важными биологически активными добавками: в частности, калием, кальцием, витамином D3 и омегой-3.

Не допускайте минерального дисбаланса: питайтесь только натуральными продуктами, пейте чистую воду, обеспечивайте себе ежедневную активность и тщательно контролируйте свое самочувствие.

Помните, что магний серьезно влияет на все сценарии, протекающие в вашем организме: с его помощью легко можно остановить практически любое заболевание и избавиться от хронических недугов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

5 привычек богатых людей, которые стоит перенять каждому

Нет комментариев

Самые богатые бизнесмены мира могут выглядеть, как рядовые программисты или эксцентричные миллионеры, однако у них всех есть общие привычки – физические, эмоциональные и ментальные, которые по многом отвечают за их финансовое благосостояние. Предлагаем вам ознакомиться со списком привычек, свойственных практически всем современным миллиардерам. Вы удивитесь – они применимы к жизни любого человека и не связаны…

Макияж: 7 ошибок, которые добавляют возраста

Нет комментариев

Наверняка вы замечали, что некоторые взрослые женщины выглядят гораздо свежее и моложе с умытым лицом, а макияж моментально добавляет им не только красок, но и лет. Это довольно распространенное явление: женщины в зрелом возрасте продолжают краситься, как в юности, используя те же продукты и техники. Это нормально: когда вы видите свое лицо в зеркале ежедневно,…

Комментировать