Сидячий образ жизни: откуда ноги растут?

Считаете, что много сидеть — естественно для нашего века? А если мы скажем, что мириться с этой реалией — опасно для жизни? И самое главное: ничего естественного в этом нет.

Мы привыкли отождествлять свою повседневность с компьютерной работой и развлечениями, смирились с болью в шее и спине, вписали в график посещения остеопата. А ведь спина — это всего лишь общее, поверхностное проявление. Длительное сидение сокращает продолжительность жизни в целом, даже если вы ходите в спортзал!

Чем опасна работа в офисе?

Повышаются риски:

  • Диабета 2 типа

  • Ожирения

  • Сердечных заболеваний

  • Метаболического синдрома

Помните, что сидячие тренажеры — очень плохая идея! Если вы хотите размяться в спортзале, выбирайте эллипс или беговую дорожку.

Что мы можем с этим сделать?

Самое простое — это начать постоянно менять положение тела в процессе сидячей работы. Это ежечасная «реогранизация», влияющая на кровенаполнение различных систем. Просто двигайтесь, ерзайте, как можно больше ерзайте в течение рабочего дня! Потягивайтесь, вставайте, приседайте, прохаживайтесь во время совещаний и перерывов! Это поможет вам сохранить здоровье и форму.

Британские ученые доказали, что если вы сократите среднее время сидения за компьютером до 3 часов в день, то прибавите себе два года жизни.

Просто регулярно вставайте! После часа сидения обязательно выполните несколько простейших упражнений, при этом встать со стула — принципиально важно! Таким образом вы сведете к минимуму привычные боли в мышцах и суставах, начнете лучше себя чувствовать.

Научите свое тело принимать ровное положение:

  • Ноги ставим прямо, носки можно сместить внутрь.

  • Выравниваем положение таза. Для этого подтягиваем ягодицы и заднюю часть бедер.

  • Напрягаем мышцы живота (не максимально, но ощутимо).

  • Отводим плечи назад, лопатки сдвигаем, грудь подаем вперед и вверх.
  • Разворачиваем кисти в нейтральное положение (большие пальцы «смотрят» вперед)

Будет очень здорово, если вы сможете работать за столом стоя. Сейчас в продаже встречаются столы-»конторки».

Фундаментальные тренировки Эрика Гудмана

Еще один прогрессивный способ компенсировать тяготы длительного сидения без отрыва от производства. Введите в ежедневный режим простейшие физиологичные упражнения: «ласточку», «лодочку», выпады, наклоны, «мельницу».

Используйте альтернативные положения тела:

  • Сядьте на край стула только 1/3 бедра, колени раздвиньте примерно на 15 сантиметров.
  • Подбородок уводите за область грудины, слегка откидываясь назад.
  • Делайте перерывы, во время которых растягивайтесь, приседайте, выполняйте выпады. Используйте каждый момент, чтобы ходить босиком по неровным естественным поверхностям: пользу этого мероприятия совершенно невозможно передать, при этом самое благотворное влияние оно оказывает, как ни странно, на поясницу.

.

Наше тело создано, чтобы двигаться, оно получает от этого уникальный набор положительных эмоций, которые решающим образом влияют на здоровье.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

5 привычек богатых людей, которые стоит перенять каждому

Нет комментариев

Самые богатые бизнесмены мира могут выглядеть, как рядовые программисты или эксцентричные миллионеры, однако у них всех есть общие привычки – физические, эмоциональные и ментальные, которые по многом отвечают за их финансовое благосостояние. Предлагаем вам ознакомиться со списком привычек, свойственных практически всем современным миллиардерам. Вы удивитесь – они применимы к жизни любого человека и не связаны…

Макияж: 7 ошибок, которые добавляют возраста

Нет комментариев

Наверняка вы замечали, что некоторые взрослые женщины выглядят гораздо свежее и моложе с умытым лицом, а макияж моментально добавляет им не только красок, но и лет. Это довольно распространенное явление: женщины в зрелом возрасте продолжают краситься, как в юности, используя те же продукты и техники. Это нормально: когда вы видите свое лицо в зеркале ежедневно,…

Комментировать