Проверь себя: как определить, что организм нуждается в витаминах и минералах?

Проверь себя: как определить, что организм нуждается в витаминах и минералах?

Человеческий организм похож на требовательного ребенка. Если вы что-то систематически ему недодаете, он рано или поздно устроит ужасную истерику, которая вас испугает. Вам даже захочется немедленно отправиться ко врачу, чтобы диагностировать серьезное заболевание. Но не спешите готовить «тревожный чемоданчик» в госпиталь: причиной неприятных ощущений зачастую бывает нехватка важного витамина, которую можно восполнить. И симптомы исчезнут.

Дефицит витаминов группы В

В — это группа поистине королевская. Нельзя называть какой-то витамин более важным, а какой-то — менее, но факт остается фактом. Без группы B нам никак нельзя. Ведь эти витамины отвечают за корректную работу ЖКТ, повышают стрессоустойчивость, позволяют нормализовать уровень сахара крови, контролируют иммунитет, рост и восстановление клеток.

 

Симптомы нехватки витаминов группы B:

  • постоянное чувство усталости

  • эмоциональная нестабильность, раздражительность

  • бессонница

  • кожные дерматиты и аллергии

  • пигментные пятна

  • плохое состояние ногтей

  • патологии ЖКТ

  • предрасположенность к инфекционным заболеваниям

  • диабет

B1: ослабление памяти, тахикардия, одышка, мигрени. Мурашки в ногах, судороги и слабость икроножных мышц.

B2: шелушащаяся кожа лица, ячмени и «заеды», снижение зрения, низкий гемоглобин, депрессии.

B3: дерматиты, головокружения, снижение или полная потеря аппетита, «звон» в ушах, частые простудные заболевания, проблемы с памятью.

B5: «синдром беспокойных ног» - затекание, постоянное желание размяться.

B6: постоянное желание вздремнуть, воспалительные процессы слизистой рта, нарушения аппетита, тошнота, бессонница, дерматит.

B7: ярко выраженные проблемы с кожным покровом, слабость, утрата аппетита, депрессивные состояния, чувство тошноты, пониженное давление, бессонница.

B8: жировые заболевания печени, нарушения костной ткани, психические расстройства.

B9: выпадение волос, кожные заболевания, желтоватые склеры глаз, утрата мышечной силы, анемия, одышка, головокружения, боли в животе, тошнота.

B10: мигрени, потеря волос, понижение либидо, нарушения стула.

B11: мышечная слабость, быстрая утомляемость, сердечные заболевания, проблемы с весом, болезни почек и печени.

B12: ломкость костей, проблемы с сосудами, боли икроножных мышц, нарушения работы ЖКТ.

Почему возникает дефицит?

Даже у тех, кто соблюдает принципы правильного питания и старается максимально обогатить рацион, часто диагностируют нехватку витаминов группы B.

Причины:

  • Стресс. Он буквально «пожирает»витамины группы B.

  • Патологии пищеварительной системы. Ваш ЖКТ не всегда может обеспечить идеальную усвояемость витаминов, что и приводит к дефициту.

  • Нарушения эндокринной системы. Частая причина нехватки витамина B2, как и прием противозачаточных препаратов.

  • Прием лекарственных средств: антидепрессантов, антибиотиков.

  • Беременность. Организм беременной женщины нуждается в усиленной подпитке витаминами и микроэлементами.

  • Низкая кислотность желудка.

Решить вопрос вполне реально: принимайте витамины группы B и включите в свой рацион красное мясо, субпродукты, зелень.

Дефицит витамина Е

Польза витамина E давно стала притчей во языцех. Причем чаще говорят о его положительном влиянии на женский организм. Во-первых, это мощный антиоксидант. Он бережет стенки клеток от повреждений свободными радикалами. Если витамина Е не хватает, клетки становятся уязвимыми, их форма нарушается, что приводит к гибели. Таким образом витамин Е является залогом нормальной жизнедеятельности организма.

 

Признаки недостатка витамина E:

  • Снижение половой функции

  • Чувство мышечной слабости и даже дистрофия

  • Онемение и покалывание в конечностях

  • Нарушение передачи нервных импульсов

  • Проблемы с координацией

  • Паралич

  • Появление мурашек

  • Нарушение функций работы печени

  • Зрительные дисфункции

  • Увядшая и потерявшая тонус кожа

  • Нарушения функций мозга

  • Раздражительность

Почему мы теряем витамин Е?

  • Мало жира в рационе (витамин жирорастворимый)

  • Слишком много тренировок

  • Паразиты

Витамин А

Этот витамин также ответственен за состояние кожи, ногтей, волос, остроту зрения и сопротивляемость заболеваниям. Он контролирует окислительно-восстановительные реакции, регулирует синтез белка и состояние метаболизма.

 

Как понять, что витамина А не хватает?

  • Вы чувствуете сухость слизистых рта и носа

  • Кожа шелушится

  • Волосы выпадают

  • Зрение плохо адаптируется к темноте

  • Яркий свет становится невыносимым

Самый показательный тест на уровень витамина А — это вход в темное помещение. Чем больше времени вам требуется для адаптации зрения (от 7 до 20-30 секунд), тем серьезнее дефицит. Чтобы не испытывать проблем с этим витамином, просто кушайте органические продукты: печень, яйца, масло и овощи.

Витамин K

Витамин К способствует повышению свертываемости крови, укреплению капилляров, восстановлению тканей. А еще он входит в состав ферментов, необходимых для расщепления различных белков. Витамин К мы получаем в основном с пищей, хотя его умеет вырабатывать и полезная микрофлора кишечника.

Серьезный дефицит витамина К проявляется: кровотечениями, хрупкостью костей, кровоточивостью десен, долгим заживлением ран.

Что интересно, витамин К поступает с пищей в достаточном количестве — вопрос лишь в его усвоении. Необходимо контролировать здоровье печени и ЖКТ.

О симптомах нехватки витамина D и его важнейшей роли в нашем организме читайте в следующей статье: 7 признаков дефицита витамина D. 

Железо

Дефицит железа в организме — диагноз настолько популярный, что может показаться не таким уж и страшным. Однако, если железа не хватает, гемоглобин крови перестает образовываться в нужном количестве, что ведет к сбоям всех систем. А еще железодефицит — это условие для ослабления иммунитета и некорректного синтеза гормонов щитовидной железы. Кстати сказать, витамины B и C плохо усваиваются, если железа в организме недостаточно.

 

Вы легко можете определить, что железа маловато:

Изменение вкусовых привычек: хочется есть сырое мясо, тесто, мел, песок.

Изменение пристрастий к запахам: начинают нравиться запахи химических жидкостей, сырой земли и т. д.

Изменения кожи и волос: кожа сохнет и шелушится, ногти меняют форму на более вогнутую, волосы могут даже начать седеть, теряют блеск.

Зубная эмаль теряет качество: человек с дефицитом железа чаще страдает от кариеса.

Белки глаз приобретают голубоватый оттенок.

Иммунная система существенно ослабляется.

Кальций

Как известно, кальций в организме — это составляющая часть костей и зубов, но у него есть и не столь очевидный функционал: контроль возбудимости нервной системы, качество свертываемости крови, защита от воспалений и аллергий, здоровье митохондрий.

Как понять, что не хватает кальция:

  • плохое настроение

  • тревожность

  • онемение конечностей

  • суставные боли

  • тахикардия

  • хрупкость костей

Помните, что рекордсменом по выведению из организма кальция является всеми любимый кофеин. К провоцирующим факторам можно отнести также заболевания щитовидной железы, проблемы с почками, болезни ЖКТ.

Контролируйте общее состояние здоровья и не игнорируйте подозрительные симптомы! А еще обязательно прислушивайтесь к своему телу: оно обязательно подскажет, что ему необходимо. 

ЭТО ИНТЕРЕСНО

5 привычек богатых людей, которые стоит перенять каждому

Нет комментариев

Самые богатые бизнесмены мира могут выглядеть, как рядовые программисты или эксцентричные миллионеры, однако у них всех есть общие привычки – физические, эмоциональные и ментальные, которые по многом отвечают за их финансовое благосостояние. Предлагаем вам ознакомиться со списком привычек, свойственных практически всем современным миллиардерам. Вы удивитесь – они применимы к жизни любого человека и не связаны…

Макияж: 7 ошибок, которые добавляют возраста

Нет комментариев

Наверняка вы замечали, что некоторые взрослые женщины выглядят гораздо свежее и моложе с умытым лицом, а макияж моментально добавляет им не только красок, но и лет. Это довольно распространенное явление: женщины в зрелом возрасте продолжают краситься, как в юности, используя те же продукты и техники. Это нормально: когда вы видите свое лицо в зеркале ежедневно,…

Комментировать