Восстановление

Питание после тренировки

Для каждого человека важно, что и когда он ест. Особенно следят за этим люди, посещающие тяжелые тренировки. Время «до» и «после» тренировки открывает широкие возможности для того, чтобы сделать тренировку максимально эффективной, за счёт поступления необходимого объема определенных питательных веществ в нужное время. Цели и средства Что и когда съесть после тренировки зависит от типа…

читать дальше
белково-углеводное окно

Фитнес с умом: белково-углеводное окно

Возможно, в спортивном зале вы слышали фразы: «Открылось белково-углеводное окно», «Надо закрыть белково-углеводное окно». Что же это за окно такое, почему оно само открывается и закрывается и где его искать? Мало кто из спортсменов-любителей понимают суть этого термина. Не просто знают о нём, а умеют применять свои знания правильно. Поэтому часто допускают ошибки, которые замедляют…

читать дальше

Быстрое восстановление после силовых тренировок

Опытные посетители тренажерных залов знают: если посещать тренировки 2-3 раза в неделю, а не каждый день, то эффект от них становится заметнее. Это связано с тем, что после любой силовой тренировки организм должен пройти через несколько этапов восстановления. Отдых и соблюдение тренировочного режима важны не меньше самих нагрузок. Чтобы процесс восстановления происходил быстрее, нужно не…

читать дальше

Витамины для здоровья мышц

В формировании, регенерации и сохранении здоровья мышц и костей большую роль играют  витамины и минералы. Их нехватка может спровоцировать не только замедленный рост мышечной ткани, но опасные проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата. Давайте разберемся, про какие витамины не нужно забывать, если мы хотим сохранить здоровье мышц и костей. Витамин В12 Благотворно влияет на активизацию работы…

читать дальше